運(yùn)動(dòng)對(duì)腎虛有一定改善作用，但需根據(jù)腎虛類型和個(gè)體情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

腎虛在中醫(yī)分為腎陽(yáng)虛和腎陰虛兩種類型，運(yùn)動(dòng)對(duì)不同類型腎虛的作用機(jī)制存在差異。腎陽(yáng)虛患者適合進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳，這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行而不耗損陽(yáng)氣。快走、慢跑等低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)也有助于改善腎陽(yáng)虛引起的畏寒、乏力癥狀。腎陰虛患者可選擇游泳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重陰虛火旺。過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腎精耗損，反而加重腎虛癥狀，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以微微出汗、次日無疲勞感為度。

合并嚴(yán)重心肺疾病、重度骨質(zhì)疏松或急性腎功能不全的患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。部分腎虛患者可能伴隨腰椎問題，需避免仰臥起坐等對(duì)腰部壓力大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議避開早晚溫差大的時(shí)段，腎陽(yáng)虛者尤其不宜在清晨陰氣盛時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，但應(yīng)避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。

腎虛患者除合理運(yùn)動(dòng)外，需配合規(guī)律作息，避免熬夜傷腎。飲食可適當(dāng)增加黑色食物如黑豆、黑芝麻的攝入，腎陽(yáng)虛者可食用羊肉、韭菜等溫補(bǔ)食材，腎陰虛者宜選擇山藥、銀耳等滋陰之物。保持情緒舒暢對(duì)腎臟調(diào)養(yǎng)同樣重要，可通過冥想、深呼吸等方式疏解壓力。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案，必要時(shí)結(jié)合中藥調(diào)理或針灸治療。