月經(jīng)期一般可以吃維生素C，有助于緩解疲勞并增強(qiáng)免疫力，但需避免過(guò)量攝入。

維生素C是水溶性維生素，經(jīng)期適量補(bǔ)充不會(huì)干擾月經(jīng)周期或加重不適。其抗氧化作用可幫助減少經(jīng)期氧化應(yīng)激反應(yīng)，改善部分女性因激素波動(dòng)導(dǎo)致的皮膚狀態(tài)下降。對(duì)于存在經(jīng)期免疫力降低、反復(fù)口腔潰瘍的人群，每日100-200毫克維生素C可輔助維持黏膜健康。常見(jiàn)食物如柑橘、獼猴桃等天然維生素C來(lái)源更安全，若選擇補(bǔ)充劑建議優(yōu)先選用國(guó)藥準(zhǔn)字產(chǎn)品如維生素C片或維生素C顆粒。

需警惕長(zhǎng)期每日超過(guò)1000毫克的高劑量維生素C可能誘發(fā)腹瀉或泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，尤其本身有腎結(jié)石病史者應(yīng)謹(jǐn)慎。部分復(fù)合型保健品中含維生素C與其他成分，需核對(duì)是否含當(dāng)歸、紅花等活血成分以免增加經(jīng)血量。胃腸敏感者空腹服用可能出現(xiàn)反酸，建議隨餐或餐后服用。

經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血，避免生冷辛辣刺激。保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)，但避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或水下運(yùn)動(dòng)。保證7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。