腰部筋膜炎可通過熱敷拉伸、核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓練、物理治療等方式康復。腰部筋膜炎通常由長期勞損、受涼、外傷、免疫異常、感染等因素引起。

1、熱敷拉伸

熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合腰背肌群靜態(tài)拉伸，如貓式伸展，每次保持15秒重復5次。注意避免過度牽拉引發(fā)疼痛，急性期紅腫時禁用熱敷。

2、核心肌群訓練

強化腹橫肌與多裂肌能減輕腰椎負荷。推薦平板支撐從30秒逐步延長至2分鐘，每天3組；仰臥抬腿訓練時保持腰部貼地，每組10次。訓練強度以不誘發(fā)明顯疼痛為限，肌肉顫抖時應立即休息。

3、低強度有氧運動

游泳和快走可改善整體代謝而不加重炎癥。蛙泳每周3次，每次20分鐘，注意避免過度扭腰動作；快走時穿戴護腰，速度控制在每分鐘100步以內(nèi)。運動后出現(xiàn)持續(xù)酸痛需減少運動量。

4、姿勢調(diào)整訓練

糾正久坐弓背習慣能降低筋膜張力。使用靠墊維持腰椎生理曲度，每30分鐘起身做后仰伸展；搬運重物時保持直腰下蹲姿勢?？膳浜先鹗壳蛴柧氃鰪娮藙菘刂颇芰?，但需專業(yè)人員指導。

5、物理治療

超聲波治療能促進筋膜修復，每次10分鐘連續(xù)5天；沖擊波治療適用于慢性粘連，每周1次共3次。治療期間可能出現(xiàn)短暫酸脹感，若持續(xù)加重需暫停。嚴重鈣化灶需考慮針刀松解術(shù)。

康復期間應避免提重物和突然轉(zhuǎn)腰動作，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝體位。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉雞蛋，補充維生素D有助于筋膜修復。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛時，需及時復查排除椎間盤病變。日?？膳宕魍笟庾o腰提供支撐，但連續(xù)使用不超過4小時以防肌肉萎縮。