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晚上跑步的好處

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晚上跑步最大的好處是提高睡眠質(zhì)量,可以增強跑步的效果。經(jīng)常跑步還能增加耐力,放松頸椎,收腹,避免乳腺癌,強壯膝蓋,禁止皮膚,對整個身體的循環(huán)非常有利,因此跑步也是運動里最常用的一種方式。

很多人因各種原因會在晚上患失眠癥,所以有些人會選擇一些方法來預(yù)防失眠。比如說夜跑,跑步是一項古老的運動,因為跑步的腳不會同時接觸地面,跑步比快速行走更耗費卡路里,跑步可以保持健康,對于現(xiàn)代人來說,我們堅持跑步有很多好處,那么晚上跑步的好處有哪些呢?
  1.增加耐力
  因為跑步是有氧訓(xùn)練,有氧運動時間越長,對體力和耐力的要求就越高。只要運動時間更長,就可以增加耐力。當我們進行有氧運動30分鐘時,脂肪代謝進入高速賽道,因此長跑慢跑作為一種跑步方式可以讓整個身體循環(huán)更加順暢。
  2.放松頸椎
  現(xiàn)代人的工作每天都坐在電腦前,固定的坐姿會使身體變得僵硬,導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫臼。長期堅持正確的姿勢會使背部松弛,這對頸椎病有好處。
  3.收腹
  雖然跑步不能直接讓人練習(xí)出八塊腹肌,但可以去除腹部多余脂肪。對于那些計劃練習(xí)腹部肌肉的人來說,跑步是最好的減脂運動,尤其是夜跑,晚上是最容易長肉的時候,晚飯后先進性散步,后進行跑步,是不錯的選擇。
  4.避免乳腺癌
  跑步還可以幫助女性避免因多余脂肪引起的乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學(xué)家進行的一項研究表明,測試,每周超過3小時跑步的女性,乳腺癌診斷率比每周走路時間少于3小時的女性低14%。
  5.使膝蓋更強壯
  由于缺乏運動,有些人的膝蓋肌肉力量很弱。如果選擇跑步健身,則需要遵循漸進的原則。如果在跑步時感覺有點不舒服,最好放慢速度。如果膝蓋在跑步時疼痛,應(yīng)該慢下來休息,當膝蓋疼痛適中時,可以走完剩下的路。
  6.收緊皮膚
  經(jīng)常跑步的人看起來皮膚非常緊致,而且還有光澤,有彈性。因為跑步可以加速新陳代謝,出汗是解毒的最有效方法。
  7.提高睡眠質(zhì)量
  夜間跑步會讓人睡得更好,身體的活動能力在晚上得到充分發(fā)展,而且身體更容易適應(yīng)運動的節(jié)奏。夜間運行使身體的關(guān)鍵新陳代謝激素加強對體育鍛煉的反應(yīng),這可以增強跑步的效果。

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肌肉拉傷如何緩解
肌肉拉傷吃什么藥如果發(fā)生了肌肉拉傷,我們要注意及時休息,不要再去繼續(xù)運動,同時輔助用一些物理治療,用一些口服的藥物,或者外用的藥物,去幫助肌肉損傷的修復(fù)。有些損傷,還可以通過貼膝內(nèi)貼去改變它的受力,也有很好的治療效果。小腿肌肉拉傷怎么辦小腿肌肉拉傷24小時以內(nèi):需要嚴格的臥床休息,千萬不要再活動,不然只會使拉傷的情況更加的嚴重,最好是把患肢抬高,可以在底下墊上被子,這樣有助于炎性水腫的消退,可以起到消腫的作用。在抬高患肢的同時還需要進行冷敷來治療,可以選擇冷毛巾或者是選擇冰袋,這樣可以減輕血管的滲出,起到鎮(zhèn)痛的作用。小腿拉傷24小時以后:可以改為熱敷或者是使用紅花油,正骨水進行局部的涂抹來促進血液的循環(huán),促進組織的修復(fù)就可以了。肌肉拉傷了,這個可以吃些止痛藥比如芬必得止痛,另外就是可以吃些活血化瘀的藥物比如三七片,丹參片等治療,另外就是短期內(nèi)需要多休息,盡量的減少走動,劇烈的運動,還有可以考慮局部的地方貼膏藥比如骨痛貼,另外就是配合這個局部的地方熱敷,外用止痛藥依托芬那酯等治療,如果不嚴重的肌肉拉傷,休息一二周明顯改善,如果是嚴重拉傷,需要二三個月的時間才可以恢復(fù)。肌肉拉傷掛什么科一般的如果涉及到面部或者說頰部的,推薦大家可以看口腔頜面外科。如果涉及到四肢,也就是我們的上肢下肢的肌肉,或者說涉及到我們肩部和背部,乃至于腰部的一些肌肉的酸痛和拉傷的情況,強烈建議就診脊柱外科,或者關(guān)節(jié)外科。當然最好能夠?qū)ふ业綄?频倪\動損傷科的醫(yī)生,進行相關(guān)的診斷評估和后續(xù)治療。肌肉拉傷不可以吃什么肉肌肉拉傷對飲食上沒有特殊要求,肌肉拉傷不能吃生冷食物,不要吃辣椒和蒜等刺激食品,忌吃姜、醋,少吃海鮮、牛羊肉。最好喝點排骨湯,雞湯補鈣,可以使受傷的肌肉里的細胞盡快恢復(fù),加強身體恢復(fù)功能;可以喝些熱酒,促進血液循環(huán)。
語音時長 02:32

2022-08-18

3103次收聽

大腿筋拉傷快速恢復(fù)方法是什么
大腿筋拉傷快速恢復(fù)方法是物理治療、藥物治療、手術(shù)治療,以及一般措施調(diào)理。1.物理治療:患者大腿筋拉傷后24小時內(nèi)可以毛巾包裹冰塊進行冰敷,然后再進行加壓包扎?;颊哌€需要將患肢抬高,這能夠減輕腫脹。此外,患者進行脈沖超聲波治療,能夠減損肌肉損傷。2.藥物治療:對于大腿筋拉傷后出現(xiàn)疼痛,可以遵醫(yī)囑用布洛芬、吲哚美辛等非類固醇抗炎藥。這些藥物,可以降低炎性細胞反應(yīng),減輕肌肉繼發(fā)性損傷,可以促進拉傷肌肉修復(fù)。3.手術(shù)治療:對于大腿筋拉傷后出現(xiàn)肌肉斷裂者,可以通過手術(shù)修復(fù)治療。4.一般措施:患者需要制動,大腿筋拉傷后還需要進行拉伸運動。此外,還要在康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行康復(fù)鍛煉,這能夠鍛煉肌肉力量?;颊叽笸冉罾瓊笮枰皶r就醫(yī)檢查和治療,對于超重的患者,可以適當減肥。
語音時長 01:23

2022-08-04

17980次收聽

膝關(guān)節(jié)疼痛如何治療
為什么會膝關(guān)節(jié)疼痛膝關(guān)節(jié)疼痛的種類有非常多,第一是運動損傷,由于膝關(guān)節(jié)周圍軟骨、滑膜、關(guān)節(jié)囊以及韌帶,半月板造成的損傷會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛,另外,膝關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥,也會造成關(guān)節(jié)疼痛,比如說骨性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等,還有膝關(guān)節(jié)發(fā)生細菌性感染,都會造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)周圍發(fā)生腫瘤,也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛,另外周圍的神經(jīng)放射也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,比如腰椎間盤突出會放射到膝關(guān)節(jié),造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛怎么治療首先對于膝關(guān)節(jié)疼痛要明確病因,才能針對病因進行有的放矢的治療,但是膝關(guān)節(jié)疼痛有多種多樣,通常的治療手段是進行局部的休息,對于局部的治療可以采用藥物治療,通常采用非甾體類抗炎藥物,來進行緩解疼痛治療,還有外用藥物以及中藥的膏藥也是一種很好的治療手段。膝關(guān)節(jié)疼痛用什么藥膝關(guān)節(jié)疼痛通常用幾大類的藥物,第一大類外用藥,就是采用非甾體類藥物或者用中藥,進行外用來緩解疼痛,另外使用口服非甾體類抗炎藥,來達到緩解疼痛的作用,對于膝關(guān)節(jié)退變性的疾病,可以口服氨基葡萄糖等藥物,來延緩關(guān)節(jié)的退變。還有一些關(guān)節(jié)內(nèi)可以采用注射治療,比如關(guān)節(jié)內(nèi)封閉以及注射透明質(zhì)酸鈉,來達到潤滑的作用。對于其他原因引起的膝關(guān)節(jié)疼痛,需要采用針對病因的治療,比如膝關(guān)節(jié)的感染、膝關(guān)節(jié)的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,都需要針對病因才能達到最終的治療目標。膝關(guān)節(jié)疼痛的偏方如果發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛,可以采取一些小的動作達到緩解疼痛的目標。可以讓患側(cè)的膝關(guān)節(jié)最大程度地屈曲,用手抱住小腿,使得膝關(guān)節(jié)達到屈曲位,并且堅持3-5秒鐘,每個動作可以重復(fù)20組,達到緩解疼痛的目標。
語音時長 02:47

2022-02-17

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腿疼緩解方法
腿疼怎么辦小妙招腿疼如果是由于運動所引起的,首先要停止運動,進行充分的休息,對于疼痛的部位可以采用局部的熱敷,另外可以采用一些外用的藥物,比如西藥的扶他林、中藥的膏藥可以很好的緩解疼痛。對于局部疼痛還可以采用按摩、理療等等措施,可以使得疼痛迅速地緩解。走多了腿疼怎么辦走多了腿疼首先要停止繼續(xù)活動,另外讓腿部抬高,可以對腿部進行局部的按摩、理療、外用藥物促進血液的回流,減少疼痛。爬山腿疼怎么緩解爬山腿疼多半源于過度使用,可以分為腿部肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛,最主要的治療手段,是進行充分的休息,通過修復(fù)可以使得疼痛明顯地緩解,另外可以輔助服用止疼藥物或者采用理療,也可以采用中藥、針灸、按摩等等手段來進行緩解。腿疼吃什么藥腿疼首先要去醫(yī)院明確腿疼的原因,如果是單純局部肌肉骨骼系統(tǒng)的疼痛,可以服用非甾體類抗炎藥物,這樣可以明顯緩解疼痛,另外,對由于肌肉方面引起的原因,還可以服用一些肌肉松弛的藥物。中醫(yī)活血化瘀的藥物也可以起到良好的療效。腿疼按摩有用嗎腿疼有多種原因引起,如果是由于局部關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生的疼痛,按摩是一種非常有用的治療手段,所以對于局部可以采用多種的按摩手法進行治療,也可以用一些工具,比如筋膜棒、按摩槍、沖擊槍等等,都可以使得按摩達到很好的療效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明確腿疼的原因,如果是源于活動過度引起的,那就需要控制活動量,如果說是由于腿部的肌肉或者說是由于關(guān)節(jié)發(fā)生疾病,那就要尋求正規(guī)的醫(yī)院進行有針對的治療,才能達到治療的目的。
語音時長 02:26

2022-02-17

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03:04
做完深蹲大腿酸痛怎么回事
深蹲的時候姿勢不對,容易會影響臀部,包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),所以若疼痛是非常劇烈的疼痛,要注意有沒有關(guān)節(jié)的損傷,包括韌帶的拉傷。但是活動沒有問題,活動時沒有特殊的疼痛,只是感覺到大腿兩側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)肌肉的酸痛,一般問題不大,通常是因為可能很長時間沒有運動,突然做深蹲的運動,或者做深蹲運動的時候運動量過大,大腿肌肉過度的勞累,產(chǎn)生的乳酸不能迅速地排出。確認活動時候關(guān)節(jié)沒有問題,沒有劇烈疼痛,只是酸痛,通??梢酝V瑰憻?,起碼兩、三天之內(nèi),不要再做劇烈運動,可以適當?shù)淖鰺岱蠡蛘甙茨Α?/div>
03:15
大腿一抬起來筋就疼怎么回事
筋疼一般情況下是指肌肉疼痛,肌肉疼痛的拉傷和肌肉起止點有關(guān)。如果是大腿后部的疼痛,多半是后部肌肉的拉傷,也就是股二頭肌、半腱肌、半膜肌的拉傷,出現(xiàn)疼痛。再一個大腿前側(cè)的疼痛,包括兩部分,一個是前部的肌肉疼痛,這種肌肉拉傷最常見的是股四頭肌,二是在大腿的根部有髂腰肌,髂腰肌肌腱每邁一步,肌腱就要進行一下牽拉,肌肉要收縮,也容易拉傷,出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)的一些疼痛。在大腿的內(nèi)側(cè)有內(nèi)收肌群,這個肌群起于骨盆,止于大腿,在抬腿時,也會出現(xiàn)一些拉傷,出現(xiàn)內(nèi)收肌的疼痛。
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做俯臥撐后胸口疼怎么回事
做俯臥撐以后出現(xiàn)胸口的疼痛,在臨床上常見的原因是胸部肌肉的拉傷。胸部肌肉拉傷后的處理可以考慮如下方面:一、局部的制動,減少活動。二、可以多休息,避免使用胸肌的一些活動。三、可以考慮熱敷。熱敷是促進肌肉損傷恢復(fù)的比較好的手段,熱敷能夠促進局部的血液循環(huán)、局部腫脹的吸收。如果癥狀不能緩解而疼痛較劇烈,可考慮使用鎮(zhèn)痛的藥物,比如布洛芬或非甾體的抗炎藥物。對癥止痛以后,可以考慮做中醫(yī)的理療和按摩。如果通過以上的方法,患者胸部的疼痛沒有完全的緩解,需要去醫(yī)院做進一步的檢查。
運動性損傷吃什么藥
運動性損傷是目前經(jīng)常發(fā)生的一種損傷,因為現(xiàn)在全民都喜歡運動,比如散步、暴走,現(xiàn)在一些年輕人從小孩的時候,就開始打籃球、踢足球,這是一個非常良好的現(xiàn)象。但是隨著運動的增多,必然伴隨著損傷的增多。損傷以后,我們國家傳統(tǒng)上有很多跌打損傷的藥物,這些藥物曾經(jīng)發(fā)揮過很積極的作用,這些積極的作用從現(xiàn)在來看還可以繼續(xù)發(fā)揮。但是,如果是運動損傷比較嚴重的,比如說有韌帶的損傷,半月板的損傷,甚至有骨骼的損傷,一般來說藥物要處于比較次要的地位。比如就拿踝關(guān)節(jié)做例子,踝關(guān)節(jié)扭傷了,如果是明顯的腫脹,這個時候說明即使沒有骨折,也往往有韌帶的損傷。韌帶的損傷以后,這個時候最需要的是固定,固定拿石膏或者支具來固定、制動,制動完以后,然后一個月,有的可能或長或短,就自己好了。因為任何的組織修復(fù)有自己的規(guī)律,當然可以用藥物,用藥物促進損傷的恢復(fù)或者加快恢復(fù)。這些藥物我們國家有很多中醫(yī)的傳統(tǒng)的藥物,外用的比如說有跌打損傷的傷濕止痛膏是最有名的,沈陽紅藥膏這些都可以。而內(nèi)用的也有跌打損傷的不同藥物,比如說是附桂骨痛膠囊,當然是好多的藥物了,就不具體的說這些名字,有些藥物是可以的。但是一定要明白,運動損傷多數(shù)是要靠制動,而不是靠藥物。制動之后,內(nèi)在的組織愈合的規(guī)律決定了損傷恢復(fù)的程度和時間,所以說對藥物不要過分的依賴,尤其是打了石膏或者做了手術(shù)之后,局部是沒法繼續(xù)用外用藥的,外用藥發(fā)揮的作用可能就比較少。用些活血化瘀的藥物也還可以,但是活血化瘀的藥物,現(xiàn)在全國范圍內(nèi)也非常多,不光是大的醫(yī)院,甚至小的診所可能都很多。中間可能有好多因素在發(fā)揮作用,但是不管怎樣,限制活動,制動、固定是最重要的。
語音時長 02:48

2021-06-25

86951次收聽

02:39
肌肉酸痛是怎么回事
肌肉酸痛原因很多。肌肉酸痛每個人都遇到過,如說走長路、爬山,平常缺少訓(xùn)練,去爬山,爬山回來后肯定會覺得肌肉酸痛,此種情況一般是由于肌肉的內(nèi)部的乳酸,酸性環(huán)境之中,炎癥因子可能造成的酸痛,經(jīng)過休息,會自動緩解。第二是神經(jīng)壓迫造成的,如椎間盤突出以后會造成小腿或者大腿后段肌肉內(nèi)部酸、困、沉、脹等疼痛。第三,內(nèi)臟有毛病導(dǎo)致乳酸或其他化學(xué)物質(zhì)的積累,在體內(nèi)產(chǎn)生肌肉的酸、困、沉、脹疼痛,這種疼痛往往是全身性的,而不是局部性的。
03:25
運動性損傷用什么藥
運動性損傷如果是比較嚴重的,比如韌帶的損傷,半月板的損傷,甚至有骨骼的損傷,這個時候最需要的是固定,用石膏或者支具來固定、制動,一個月左右自己就好了。當然用藥物可以促進或加快損傷的恢復(fù)。外用的藥物有最有名的傷濕止痛膏,還有沈陽紅藥膏等,內(nèi)用的有附桂骨痛膠囊等藥物。運動損傷多數(shù)是要靠制動,而不是靠藥物,所以不要過分依賴藥物。尤其是打了石膏或者做了手術(shù)之后,局部沒法繼續(xù)用外用藥,外用藥發(fā)揮的作用可能就比較少,但可以用些活血化瘀的藥物。
跑步可以減屁股嗎
跑步是一項全身性運動,如能長期堅持,可以減掉全身贅肉,其中就包括臀部贅肉。除了跑步,深蹲、高抬腿、蛙跳等運動也可瘦臀,可與跑步一起堅持,效果更好。跑步時,要注意控制好飲食,保證充足睡眠,減肥效果更佳。
步行有哪些健身作用
步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
運動是防病強體良方
運動對身體的益處,大家都能說出一二,但運動為什么能夠防病,怎樣更好的運動,怎樣獲得運動的最大好處,您,可能了解的未必透徹。
運動要有度
生命在于運動?可是,烏龜不怎么動,但是長壽呢。過度運動并不好,每年都有運動場上猝死的壞消息,爬山損壞膝關(guān)節(jié)(半月板)的也不少見,孫思邈提出過“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳”,意思是運動要適量,選擇運動方式也要適合自己,不可看別人選擇什么方式就一味模仿。
愛惜身體要懂得健,更要會練
近年來,隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展,國人健康意識迅速增強,健身需求不斷高漲,但如何科學(xué)、有效、正確鍛煉身體,一直是應(yīng)該關(guān)注的大事。但是很多人往往由于不科學(xué)的健身,導(dǎo)致了一些問題的出現(xiàn),我們在愛惜身體的同時,除了要懂得健之外,更要學(xué)會練。