晚上跑步的好處
晚上跑步最大的好處是提高睡眠質(zhì)量,可以增強跑步的效果。經(jīng)常跑步還能增加耐力,放松頸椎,收腹,避免乳腺癌,強壯膝蓋,禁止皮膚,對整個身體的循環(huán)非常有利,因此跑步也是運動里最常用的一種方式。
很多人因各種原因會在晚上患失眠癥,所以有些人會選擇一些方法來預(yù)防失眠。比如說夜跑,跑步是一項古老的運動,因為跑步的腳不會同時接觸地面,跑步比快速行走更耗費卡路里,跑步可以保持健康,對于現(xiàn)代人來說,我們堅持跑步有很多好處,那么晚上跑步的好處有哪些呢?
1.增加耐力
因為跑步是有氧訓(xùn)練,有氧運動時間越長,對體力和耐力的要求就越高。只要運動時間更長,就可以增加耐力。當我們進行有氧運動30分鐘時,脂肪代謝進入高速賽道,因此長跑慢跑作為一種跑步方式可以讓整個身體循環(huán)更加順暢。
2.放松頸椎
現(xiàn)代人的工作每天都坐在電腦前,固定的坐姿會使身體變得僵硬,導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫臼。長期堅持正確的姿勢會使背部松弛,這對頸椎病有好處。
3.收腹
雖然跑步不能直接讓人練習(xí)出八塊腹肌,但可以去除腹部多余脂肪。對于那些計劃練習(xí)腹部肌肉的人來說,跑步是最好的減脂運動,尤其是夜跑,晚上是最容易長肉的時候,晚飯后先進性散步,后進行跑步,是不錯的選擇。
4.避免乳腺癌
跑步還可以幫助女性避免因多余脂肪引起的乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學(xué)家進行的一項研究表明,測試,每周超過3小時跑步的女性,乳腺癌診斷率比每周走路時間少于3小時的女性低14%。
5.使膝蓋更強壯
由于缺乏運動,有些人的膝蓋肌肉力量很弱。如果選擇跑步健身,則需要遵循漸進的原則。如果在跑步時感覺有點不舒服,最好放慢速度。如果膝蓋在跑步時疼痛,應(yīng)該慢下來休息,當膝蓋疼痛適中時,可以走完剩下的路。
6.收緊皮膚
經(jīng)常跑步的人看起來皮膚非常緊致,而且還有光澤,有彈性。因為跑步可以加速新陳代謝,出汗是解毒的最有效方法。
7.提高睡眠質(zhì)量
夜間跑步會讓人睡得更好,身體的活動能力在晚上得到充分發(fā)展,而且身體更容易適應(yīng)運動的節(jié)奏。夜間運行使身體的關(guān)鍵新陳代謝激素加強對體育鍛煉的反應(yīng),這可以增強跑步的效果。
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