胃不好可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、情緒管理和藥物輔助等方式養(yǎng)胃。胃部不適可能與飲食不當(dāng)、幽門螺桿菌感染、胃酸分泌異常、藥物刺激、精神壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

選擇易消化的食物如小米粥、山藥、南瓜等，避免辛辣刺激、油膩及生冷食物。少量多餐，每餐七分飽，減少胃酸分泌負(fù)擔(dān)。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸燒烤。胃酸過多者可適量食用蘇打餅干中和胃酸，胃寒者可用生姜紅糖水暖胃。

2、規(guī)律作息

固定三餐時間，避免空腹過久或暴飲暴食。餐后30分鐘內(nèi)保持直立位，睡前2小時禁食。保證7-8小時睡眠，避免熬夜影響胃腸修復(fù)。工作間隙可做5分鐘腹式呼吸，幫助改善胃腸蠕動功能。

3、適度運動

每天進(jìn)行30分鐘溫和運動如散步、太極拳，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)。避免飯后立即劇烈運動，推薦餐后1小時進(jìn)行。腹部按摩可順時針輕揉臍周50次，早晚各一次，緩解脹氣不適。

4、情緒管理

長期焦慮緊張會通過腦腸軸加重胃部癥狀，可通過冥想、音樂療法等減壓。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時尋求心理咨詢。避免在情緒激動時進(jìn)食，用餐時保持專注細(xì)嚼慢咽。

5、藥物輔助

胃黏膜保護(hù)劑如鋁碳酸鎂咀嚼片可中和胃酸，促胃腸動力藥如多潘立酮片改善消化不良。幽門螺桿菌感染需規(guī)范四聯(lián)療法，具體用藥需經(jīng)消化科醫(yī)生評估。中藥養(yǎng)胃可遵醫(yī)囑選用香砂養(yǎng)胃丸、參苓白術(shù)散等制劑。

養(yǎng)胃需長期堅持健康生活方式，急性胃痛、嘔血黑便需立即就醫(yī)。日常可飲用蒲公英茶、大麥茶等溫和飲品，避免濃茶咖啡。注意腹部保暖，冬季可用暖水袋熱敷胃區(qū)。定期進(jìn)行胃鏡檢查，40歲以上人群建議每1-2年篩查一次。