記憶力差可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉、訓(xùn)練腦力、控制慢性病等方式改善。記憶力差通常由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、用腦過(guò)度、基礎(chǔ)疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致海馬體功能受損，建議保持每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜。午間可小憩20分鐘幫助大腦恢復(fù)。睡前減少使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若存在失眠問(wèn)題，可嘗試冥想或溫水泡腳等助眠方式。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏維生素B族、卵磷脂、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能?？蛇m量增加魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、全谷物、深色蔬菜的攝入。核桃含有α-亞麻酸，蛋黃富含膽堿，藍(lán)莓含花青素，均有助于改善認(rèn)知功能。避免高糖高脂飲食對(duì)腦血管的損害。

3、加強(qiáng)鍛煉

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部血流和新陳代謝，快走、游泳等運(yùn)動(dòng)可刺激BDNF神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。建議每次持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)大腦不同區(qū)域的聯(lián)動(dòng)。

4、訓(xùn)練腦力

通過(guò)記憶訓(xùn)練游戲、學(xué)習(xí)新技能、閱讀書(shū)籍等方式主動(dòng)刺激大腦皮層。嘗試記憶電話號(hào)碼、購(gòu)物清單等日常信息，或進(jìn)行象棋、數(shù)獨(dú)等需要策略思考的活動(dòng)。社交互動(dòng)也能激活鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)，建議定期參與集體活動(dòng)。

5、控制慢性病

糖尿病、高血壓等慢性病導(dǎo)致的腦微血管病變會(huì)加速記憶力衰退。甲狀腺功能減退患者可能出現(xiàn)思維遲緩，需監(jiān)測(cè)TSH水平。抑郁癥患者的記憶力下降與海馬體萎縮有關(guān)，確診后應(yīng)規(guī)范使用舍曲林片等抗抑郁藥物。

日?？山渫浱嵝阎匾马?xiàng)，保持生活環(huán)境整潔減少干擾因素。建議進(jìn)行地中海飲食模式，限制酒精攝入。若持續(xù)出現(xiàn)記不住近期事件、重復(fù)提問(wèn)等癥狀，需排查阿爾茨海默病等神經(jīng)系統(tǒng)病變，及時(shí)進(jìn)行MMSE量表評(píng)估。40歲以上人群可每年檢測(cè)同型半胱氨酸水平，預(yù)防血管性認(rèn)知障礙。