小腿肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方式緩解。通常由運(yùn)動過度、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、靜脈回流障礙、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓腓腸肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于運(yùn)動后乳酸堆積引起的酸痛，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免皮膚燙傷，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、適度拉伸

采取弓步壓腿姿勢，雙手扶墻拉伸腓腸肌，保持30秒后換邊。或坐姿伸直患肢，用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉。每日3-5組可改善肌肉痙攣，但急性損傷期應(yīng)暫停拉伸。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服洛索洛芬鈉片緩解炎癥性疼痛。肌肉痙攣者可選用鹽酸乙哌立松片。靜脈功能不全引起者需配合地奧司明片改善微循環(huán)。用藥期間忌飲酒并監(jiān)測胃腸道反應(yīng)。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用低頻脈沖電刺激緩解肌肉緊張，或超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重鈣化性肌炎可能需要沖擊波治療。每個療程5-10次，需配合醫(yī)師評估治療效果。

5、調(diào)整運(yùn)動方式

避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度，跑步時選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，游泳可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。運(yùn)動前后做好15分鐘熱身及放松，建議采用RICE原則處理急性肌肉損傷。長期酸痛者應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動姿勢評估。

日常應(yīng)保持充足水分?jǐn)z入，運(yùn)動后及時補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。睡眠時可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流，避免長時間保持蹲跪姿勢。辦公室人群建議每1小時起身活動，穿彈力襪有助于預(yù)防慢性肌肉疲勞。若持續(xù)酸痛超過1周伴腫脹發(fā)熱，需排查深靜脈血栓等疾病。