女性月經期間可通過調整飲食、保持衛(wèi)生、適度運動、情緒管理和疼痛緩解等方式進行科學護理。

1、調整飲食

月經期間建議選擇溫補類食物如紅糖姜茶、紅棗枸杞湯，有助于促進血液循環(huán)；避免生冷辛辣食物如冰淇淋、火鍋等，減少胃腸刺激。適量增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，預防缺鐵性貧血。每日飲水量保持在1500-2000毫升，溫水為宜。

2、保持衛(wèi)生

每2-3小時更換衛(wèi)生巾或棉條，避免使用香味過重的衛(wèi)生用品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止盆浴或陰道沖洗。選擇純棉透氣內褲并每日更換，經血污染后立即清洗消毒。出現(xiàn)瘙癢、異味等異常需及時就醫(yī)。

3、適度運動

可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次不超過30分鐘，避免騎自行車、深蹲等壓迫盆腔的動作。運動時使用高吸收性衛(wèi)生用品，運動后及時清潔。痛經嚴重或經量過多時應暫停運動，臥床休息。

4、情緒管理

激素變化可能導致情緒波動，可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。與親友溝通傾訴，必要時尋求心理咨詢。經前期緊張綜合征嚴重者可遵醫(yī)囑服用維生素B6片。

5、疼痛緩解

下腹熱敷15-20分鐘可緩解痙攣，溫度不超過50℃。痛經時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等止痛藥。艾灸關元穴、三陰交穴等部位需由專業(yè)醫(yī)師操作。持續(xù)劇烈疼痛需排除子宮內膜異位癥等疾病。

月經期間需特別注意保暖，避免淋雨受涼；記錄月經周期及異常癥狀，如經期超過7天、經血量大伴隨血塊等應及時婦科檢查；建立規(guī)律作息，減少咖啡因攝入；選擇寬松衣物減輕腹部壓迫感；定期進行婦科體檢和宮頸癌篩查，全面維護生殖系統(tǒng)健康。