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緩解便秘可多吃這6種水果

養(yǎng)生飲食編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #便秘 #水果 #緩解便秘

便秘時多吃西梅、獼猴桃、火龍果、蘋果、梨和香蕉能促進腸道蠕動，這些水果富含膳食纖維、山梨醇或果膠等成分。改善便秘需結(jié)合飲食調(diào)整、運動習慣和生活方式改變。

1.西梅

西梅是天然通便食物，含有豐富的山梨醇和酚類化合物。山梨醇在腸道形成高滲環(huán)境，軟化大便；酚類物質(zhì)刺激腸道蠕動。每天食用5-6顆新鮮西梅或50ml西梅汁效果顯著。

2.獼猴桃

每個獼猴桃含2-3克膳食纖維，其中的獼猴桃蛋白酶能促進蛋白質(zhì)消化，減少腸道脹氣。研究顯示每天吃兩個獼猴桃可增加排便頻率，建議連皮帶籽食用效果更佳。

3.火龍果

紅心火龍果富含花青素和籽粒纖維，每100克含1.8克膳食纖維。黑色籽粒不會被完全消化，能機械性刺激腸壁。建議一次性食用半個中等大小火龍果，糖尿病患者需控制量。

4.蘋果

蘋果皮含不可溶性纖維，果肉含可溶性果膠。果膠在結(jié)腸被細菌發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，促進腸道蠕動。每天一個帶皮蘋果最佳，咀嚼困難者可改食蘋果泥。

5.梨

庫爾勒香梨水分含量達83%，同時富含木糖醇和膳食纖維。木糖醇具有類似山梨醇的通便作用。建議選擇稍硬的梨，充分咀嚼后吞咽，避免空腹食用引起胃部不適。

6.香蕉

成熟香蕉含3克膳食纖維/100克，其中的抗性淀粉在結(jié)腸發(fā)酵產(chǎn)生氣體促進蠕動。選擇表皮有褐色斑點的熟香蕉，未成熟香蕉含鞣酸反而加重便秘。

改善便秘需建立規(guī)律排便習慣，晨起后喝溫水刺激胃結(jié)腸反射。每天保證2000ml飲水量，膳食纖維攝入量逐步增加到25-30克/天。久坐者建議每小時起身活動，每天進行30分鐘快走或腹部按摩。若調(diào)整飲食一周無改善，需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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