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青春期肥胖怎樣減肥 多方面結合來減肥

內分泌科編輯 健康領路人
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青春期肥胖需通過飲食調整、運動干預、行為管理多維度改善，遺傳、激素變化和不良生活習慣是主因。

1.飲食控制

減少精制糖和高脂食物攝入，用全谷物替代白米飯，增加蔬菜和優(yōu)質蛋白比例。避免含糖飲料，選擇低脂乳制品，每餐七分飽。

2.規(guī)律運動

每天進行60分鐘中高強度活動，如跳繩、游泳或籃球。結合抗阻訓練，每周3次俯臥撐或深蹲，提升基礎代謝率。

3.睡眠與心理調節(jié)

保證8小時睡眠，避免熬夜導致瘦素分泌紊亂。通過正念減壓，減少情緒性進食。家長需避免過度批評，建立積極家庭支持環(huán)境。

4.醫(yī)學干預

嚴重者需就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺問題。醫(yī)生可能開具二甲雙胍，或推薦營養(yǎng)師制定個性化方案。

青春期減肥需避免極端節(jié)食，以培養(yǎng)長期健康習慣為核心。體重管理應伴隨生長發(fā)育需求，定期監(jiān)測BMI和體脂率變化。

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