降低血糖的食物和蔬菜有哪些,為什么
內(nèi)分泌科編輯
醫(yī)學(xué)科普人
內(nèi)分泌科編輯
醫(yī)學(xué)科普人
降低血糖的食物和蔬菜包括燕麥、苦瓜、洋蔥等，它們富含膳食纖維、抗氧化物質(zhì)和低升糖指數(shù)成分，有助于穩(wěn)定血糖水平。燕麥中的β-葡聚糖可延緩碳水化合物吸收，苦瓜中的多肽類物質(zhì)具有類似胰島素的作用，洋蔥中的硫化物能促進(jìn)胰島素分泌。
1.燕麥：燕麥富含可溶性膳食纖維，尤其是β-葡聚糖，能夠延緩胃排空和碳水化合物在腸道中的吸收速度，從而降低餐后血糖峰值。建議選擇無糖或低糖的燕麥片，搭配牛奶或酸奶食用，既能提供飽腹感，又能穩(wěn)定血糖。
2.苦瓜：苦瓜含有多種活性成分，如多肽類物質(zhì)和皂苷，這些成分具有類似胰島素的作用，能夠促進(jìn)葡萄糖的利用和代謝。苦瓜可以涼拌、清炒或榨汁，但因其味道較苦，可適量加入檸檬汁或蜂蜜調(diào)味。
3.洋蔥：洋蔥中的硫化物和槲皮素等抗氧化物質(zhì)能夠刺激胰島素分泌，提高胰島素敏感性，從而幫助降低血糖。洋蔥可以作為調(diào)味品加入炒菜或湯中，也可以生吃或制成沙拉，但需注意適量，避免刺激胃腸道。
4.其他推薦：綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，富含鎂和膳食纖維，有助于改善胰島素抵抗；豆類如鷹嘴豆、扁豆，低升糖指數(shù)且富含植物蛋白，適合糖尿病患者食用。
降低血糖的食物和蔬菜通過不同的機(jī)制發(fā)揮作用，如延緩碳水化合物吸收、促進(jìn)胰島素分泌或提高胰島素敏感性。在日常飲食中，合理搭配這些食物，不僅能幫助控制血糖，還能提供豐富的營養(yǎng)素，改善整體健康。同時，建議結(jié)合適量的運(yùn)動和定期監(jiān)測血糖，以達(dá)到更好的血糖管理效果。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：餐后一小時血糖值是多少正常
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
初中女學(xué)生不聽話該怎么辦
長效避孕藥斷藥后多久來月經(jīng)
女性乳暈和皮膚顏色的關(guān)系是什么
女人為啥越來越胖
西瓜是易胖水果嗎
怎么克服嫉妒和攀比心
大腿肉疼是什么病
產(chǎn)后一個月可以運(yùn)動減肥嗎
蒸土豆當(dāng)主食會胖嗎
為什么空腹不能喝牛奶?
自尊心太強(qiáng)是好事嗎
長期服用避孕藥有什么作用
考砸了想不開怎么辦
怎么和高三的孩子溝通緩解壓力
月經(jīng)來前幾天乳房脹痛正常嗎
雞蛋煮30分鐘會怎么樣
一會想吐一會又好了怎么回事
男人猛喝水會延時嗎
女人手骨硬如何變軟一點
怎樣避免婦科炎癥的發(fā)生
來例假4天能轉(zhuǎn)呼啦圈嗎
背背佳要是一直穿可以嗎
分泌物發(fā)黃有腥味是什么原因
經(jīng)常蹺二郎腿會怎么樣
榴蓮可以炒著吃嗎
新鮮豆腐如何保存時間長
屁股縫隙大有什么問題
中年人的性冷淡該如何改善女性問題
右邊腰部疼是怎么回事女性
奶油蛋糕放一晚上還能吃嗎
抗病毒口服液風(fēng)寒感冒可以吃嗎
牛黃上清丸有降血壓的作用嗎
逍遙丸的功效和作用是什么
早泄吃右歸丸肚子疼怎么回事
桂附地黃丸的功效作用是什么
女人適不適合吃六味地黃丸
重度早泄吃五子衍宗丸可以治療嗎
復(fù)方板藍(lán)根顆粒是治風(fēng)寒還是風(fēng)熱
利扎曲普坦不良反應(yīng)是什么?有哪些副作用
治閑靈適應(yīng)癥有哪些 用法如何
