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春季飲食和保護(hù)皮膚的養(yǎng)生食譜

皮膚性病科編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #皮膚 #養(yǎng)生

飲食對皮膚的保護(hù)有很大的作用，合理的飲食可以幫助皮膚更好的排毒、排水，有助于保持皮膚的水潤光澤。春季飲食和保護(hù)皮膚的養(yǎng)生食譜主要如下：

1、飲食規(guī)律：建議定時進(jìn)餐，不要饑一頓飽一頓，這樣皮膚會因為沒有食物及時得到補(bǔ)充而出現(xiàn)饑餓狀態(tài)，導(dǎo)致皮膚血液循環(huán)減弱，影響皮膚的新陳代謝，不利于皮膚的保護(hù)。建議養(yǎng)成定時進(jìn)餐的習(xí)慣，每次吃飯時盡量保證三餐的營養(yǎng)均衡;

2、飲食清淡：應(yīng)選擇比較清淡的食物，如小米粥、面條、玉米湯等，不要吃辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥等。這些食物刺激性比較大，可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)上火癥狀，皮膚油脂分泌增加，容易堵塞毛孔，加速皮膚老化;

3、飲食均衡：皮膚的保護(hù)離不開維生素和膠原蛋白，飲食中要多補(bǔ)充這兩種成分含量豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果、蛋類、肉類、豆類和奶類等，對于皮膚的保護(hù)比較好;

4、補(bǔ)充維生素：多吃一些富含維生素C的食物，比如橙子、獼猴桃、櫻桃、葡萄、西紅柿、胡蘿卜等。因為維生素C具有一定的抗氧化作用，有助于皮膚代謝，加快皮膚對色素的代謝;

5、補(bǔ)充膠原蛋白：多吃一些富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、魚肉、雞爪等，對于皮膚的保護(hù)也比較好。膠原蛋白有助于維持皮膚彈性，從而能夠使皮膚更加細(xì)膩有彈性。

在春季還要注意多喝水，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。同時也要加強(qiáng)對皮膚的護(hù)理，因為春季空氣干燥寒冷，肌膚比較容易缺水，油脂分泌也會比較少，所以要仔細(xì)清潔臉部皮膚，減少油脂附著。

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