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肚子不舒服拉不出來怎么辦

肛腸科編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #肚子

隨著現(xiàn)實社會的飲食水平不斷的提高很多人長期處于缺乏運動的狀態(tài)就會容易導致腸胃蠕動緩慢，容易導致肚子疼痛大便困難的情況，而出現(xiàn)肚子疼痛大便困難不僅會導致毒素堆積在體內(nèi)，同時也會容易影響健康，而緩解肚子疼痛排便困難的方法有很多種，可以多喝一些水，平時多吃一些潤腸的水果來進行緩解。

把握排便黃金時間

在一天中，有兩個排便的黃金時間，如果是想要使排便跟有效迅速，可以把握這兩個排便黃金點：一是早上起床后;一是早飯后。早上起床或者是吃完早飯后不妨去廁所蹲5分鐘，即便是沒有便意也可以蹲一會，這樣有利于幫助形成排便規(guī)律，促進排便，治療便秘。

多喝水少喝濃茶

想要順暢排便，一定要增加身體的水分攝入。大量的水分能夠幫助軟化糞便，一般說來，一天應該保持約2000毫升的水分攝入，但是要注意不宜喝太多的咖啡、濃茶等，會增加體內(nèi)水分的消耗。特別是每天早上起來后的一杯溫開水能夠補充水分的同時，促進腸道蠕動，幫助排便。

多纖維飲食促排便

食物中富含的食物纖維能夠幫助吸水保水、促進腸道蠕動的同時還能夠維持糞便的溫軟，以免順暢排便。

富含纖維的食物有：芹菜、燕麥、蘋果、糙米、黃豆、木耳、香菇等等。

提肛運動促進排便

經(jīng)常練習提肛運動能夠幫助促進局部血液循環(huán)，增強肛門括約肌的力量，不僅能夠促進排便還能夠防治痔瘡等肛腸疾病。

練習要點：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。

點按闌門穴促排便

點按闌門穴能促進胃腸蠕動，能夠幫助緩解大便干結(jié)、排便不暢，促進大便排空。

位置：闌門穴位于肚臍以上1.5寸位置。將手四指并攏放在肚臍上，其中間位置即為1.5寸處。

點按手法：兩手相重疊，用掌心放在闌門穴位，以自我感覺舒適的力度按揉30圈再逆時針按揉30圈?；蛘呤怯么竽粗钢父拱磯宏@門穴。

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