睡眠質(zhì)量指數(shù)多少正常？

神經(jīng)內(nèi)科編輯健康陪伴者

234次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-24 18:23:23

很多朋友由于平時的工作壓力很大，所以就會嚴重的影響到自己的睡眠質(zhì)量，晚上的時候也不能很好的睡眠，第二天就無法正常的工作和學習。所以一定要讓自己的睡眠質(zhì)量達到正常的指數(shù)，但是對于睡眠質(zhì)量正常指數(shù)很多人是并不那么了解的，下面我們來看看，睡眠質(zhì)量指數(shù)多少正常?

睡眠質(zhì)量指數(shù)v1.0

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)PSQI是世界廣泛采用的睡眠質(zhì)量評價方法。分數(shù)范圍0~21分，得分越高，表示睡眠質(zhì)量越差。該指數(shù)可用于睡眠障礙、心身疾病、心理障礙患者的睡眠質(zhì)分量評價、療效觀察等。臨床上以7為劃界分，大于7分可診斷為睡眠障礙，小于或等于7分可視為正常。本測試方法靈敏度為98.3%，特異度為90.2%。

最助眠的4種食物

1、櫻桃

在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸氨基酸的一種，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實。

3、香米

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

4、麥片

用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。

除了以上的食物，平時也是可以多吃一些核桃的，核桃對于睡眠也是有很大的好處，能夠很好的提高患者的睡眠質(zhì)量。在即將要睡覺的時候可以聽一些舒緩的音樂，對于睡眠不好的朋友好處也是比較多的，平時可以多嘗試一下的。

睡眠睡眠質(zhì)量

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