權(quán)威問答
提高睡眠質(zhì)量可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適度運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。
固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免熬夜或白天補(bǔ)覺超過30分鐘。
保持臥室溫度18-22℃、使用遮光窗簾、選擇硬度適中的床墊可減少夜間覺醒。
睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因或酒精，晚餐以易消化食物為主且不宜過飽。
白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走或游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動。
睡前1小時(shí)可嘗試冥想或溫水泡腳，長期失眠建議就醫(yī)評估是否存在焦慮或睡眠呼吸暫停等問題。
.jpg)
