什么樣的“窩”睡眠質(zhì)量好？

神經(jīng)內(nèi)科編輯科普小醫(yī)森

36次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-17 10:02:25

良好的臥室環(huán)境能夠塑造良好的睡眠，那什么的臥室才能睡的香，睡的好呢?

睡眠的好壞與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15-24℃的溫度中，可獲得安睡，而過(guò)冷和過(guò)熱均會(huì)使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果是搬遷新居而不能安睡，有可能是因?yàn)閷?duì)新環(huán)境一時(shí)不能適應(yīng)，但更有可能的是室內(nèi)地毯、新家具及室內(nèi)裝飾等所發(fā)出的異味所致。

冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧以及逸漏的燃燒不全的煤氣，都會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處。在隆隆機(jī)器聲、家電音響聲和吵鬧的人語(yǔ)聲中失去深睡，則應(yīng)設(shè)法力除噪聲。燈光太強(qiáng)所致的睡眠不穩(wěn)，除消除光源外，也可避光而臥。

看到倒頭就呼嚕酣睡的人，總叫那些需要在床上數(shù)綿羊者感到既神奇又羨慕。

其實(shí)，這倒頭就睡可有不少學(xué)問(wèn)。光線、噪聲、室溫和睡床等都是營(yíng)造一個(gè)甜美夢(mèng)境的因素。一天24小時(shí)，平均8小時(shí)是睡覺(jué)時(shí)間。也就是說(shuō)，人生三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的，可見(jiàn)睡覺(jué)的重要性。睡得好，一生受用不了;睡得糟，一天精神亂七八糟。

第一、什么室溫適宜睡覺(jué)?對(duì)成人來(lái)說(shuō)，18-20℃是最理想的“催眠溫”，小孩的睡眠溫度是17-19℃。

第二、選擇一張合適的床。最能夠帶給您充足睡眠、使您恢復(fù)體力與精神的，就是一張質(zhì)地好的睡床。而且要注意床單的干凈衛(wèi)生。

第三、睡不著時(shí)，可以喝一杯熱牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕松的樂(lè)曲。別老是惦著當(dāng)天發(fā)生的不愉快之事或明天的工作，讓大腦與肌肉完全松懈下來(lái)，自然容易入睡了。

研究表明，看一些悅?cè)说臇|西是一種放松，它有助于睡眠。最好以輕松的格調(diào)布置臥室。如果從臥室能夠看到遠(yuǎn)處美麗的風(fēng)景，那么最好把床移到窗戶邊，以便欣賞外面的景色。或者在墻上掛一幅風(fēng)景畫，或者在寫字桌上放一缸金魚。

睡眠睡眠質(zhì)量

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