動減肥瘦身游泳慢跑是絕佳
減肥經(jīng)驗編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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各種減肥方法中，最安全、最有效的減肥方法就是運動，而在各種運動中，最理想的減肥方法就是游泳。游泳可以消耗大量的身體熱量，因為人們在水中運動的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地。水中的傳熱是空氣中的28倍，相當(dāng)于在水中停留8分鐘所消耗的熱量。這種差異真的很神奇，因此，游泳減肥的效果是毫無疑問的。
在水中游泳時，人體的新陳代謝速度也會加快。游泳時只需30分鐘就能消耗1100千焦熱量，離開水后一段時間內(nèi)仍會保持這種代謝速度。游泳時，水的浮力使人體浮起，手腳并用。人的全身關(guān)節(jié)和肌肉都可以鍛煉，身體的各個部位都可以伸展。因此，減肥效果比一般運動要好得多。
二、慢跑減肥法
慢跑減肥方法簡單易行，不需要昂貴的健身器材或場地。只要我們平時有空，我們都可以在戶外做。此外，運動量可以隨意調(diào)整，身體不會難以承受。減肥效果真的很好。
跑步被運動員稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑則是一種健身跑。在慢跑的過程中，身體的各個部位，如腰部、背部、四肢等，都可以鍛煉，有健身的效果，是身體更強(qiáng)壯，慢跑的好處之一是消耗大量的脂肪，減少體內(nèi)的脂肪儲存，從而成功地達(dá)到減肥的目的。然而，在慢跑的過程中，也有一些事情需要注意，最好每天慢跑不超過5公里，適合3-5公里，跑少，效果不夠好，跑多，身體可能無法承受，所以，鍛煉必須合適。并及時補(bǔ)充體內(nèi)水分，防止虛脫。跑步后，不要立即休息，做大約15分鐘的肌肉伸展運動，以防止肌肉損傷和其他問題。
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