啤酒肚也分“軟硬款”6個(gè)妙招助男性預(yù)防啤酒肚

減肥瘦身編輯健康真相官

235次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-01 10:31:11

一套挺括的西裝能遮住啤酒肚嗎？勒緊腰帶能勒出挺拔的身體嗎？沒(méi)那么容易！

啤酒肚也分為“軟”和“硬”

啤酒肚最初來(lái)自歐洲，與喝啤酒無(wú)關(guān)。歐洲人超重，容易腹部肥胖。許多研究表明，腹部肥胖與高血壓、Ⅱ糖尿病、心血管疾病和一些癌癥。腹部肥胖的原因有很多。主要原因是“進(jìn)得多”、“出得少”、“吃得多”和“動(dòng)得少”，能量攝入過(guò)多（例如，不要吃或少吃富含纖維的食物，更喜歡高脂肪含量的肉類等），運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)少，甚至糖皮質(zhì)激素在巨大壓力下紊亂。

雖然都叫啤酒肚，但是手感真的不一樣。一種是“水軟型”，從側(cè)面拍拍肚子，就像拍一個(gè)水袋，水波一聲傳到對(duì)面，手感柔軟。這種啤酒肚相對(duì)容易減少，但如果熱量嚴(yán)重過(guò)剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，導(dǎo)致皮下脂肪過(guò)厚，隨著時(shí)間的推移會(huì)變成“軟表面”，即啤酒肚比其他人更硬。當(dāng)軟啤酒肚變硬時(shí)，患高血壓的幾率會(huì)高于普通人。因此，對(duì)于那些“啤酒肚”還沒(méi)有變硬的男性朋友來(lái)說(shuō)，一定要及時(shí)控制肚子的生長(zhǎng)，讓它不朝硬的狀態(tài)發(fā)展。

怎樣預(yù)防啤酒肚？

1、減少宴會(huì)次數(shù)

一周不超過(guò)3次，喝高酒不超過(guò)1次，特別是不能連續(xù)去宴會(huì)。平時(shí)家里的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補(bǔ)充宴會(huì)上缺少的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻。比如中午在外面吃飯，晚上最好吃雜糧粥和涼菜，補(bǔ)充水果；如果是晚上吃飯，一定要注意油的攝入，少吃脂肪過(guò)多的食物，第二天調(diào)整飲食，選擇熱量低、脂肪少、素食多的食物，達(dá)到飲食各方面的均衡。

2、盡量先吃含淀粉的食物

如果你在宴會(huì)上嘗試吃一點(diǎn)碳水化合物（主食、谷物），你可以減少體內(nèi)的廢物，保護(hù)胃、肝臟、胰腺等內(nèi)臟，但也可以減少高脂肪、高蛋白質(zhì)、高鹽菜肴對(duì)身體的危害，也可以降低痛風(fēng)的發(fā)病率。吃一點(diǎn)淀粉食物也是一個(gè)很好的方法，如：甜玉米、紅薯、土豆等。

3、飯前喝湯，飯后不吃冷飲

飯前吃一些低脂、高水分、大量的食物，如開胃湯、新鮮沙拉等，可以防止過(guò)度飲食，避免肥胖。飯后不要吃冷飲和冷水果，避免胃腸道過(guò)度收縮，影響消化吸收，甚至胃痛。

4、改變點(diǎn)菜觀念，注意葷素搭配

點(diǎn)菜時(shí)，可以多點(diǎn)蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點(diǎn)油膩，拒絕炒菜。一定數(shù)量的蔬菜是必不可少的。蔬菜、真菌和豆制品中應(yīng)有1/2的菜肴，以確保肉類和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)平衡。若感到不好意思，顯得不夠高檔，可選用草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材。如果別人已經(jīng)點(diǎn)了其他菜，也要有意識(shí)地多點(diǎn)素食，少吃油膩咸的食物，盡量少喝啤酒和白酒，可以換成酒，讓你看起來(lái)更有檔次。

5、盡量避免油酥和油炸零食

在菜肴美味豐富的情況下，主食應(yīng)以清淡為原則，少油少鹽，不含糖。然而，現(xiàn)在餐館經(jīng)常為客人提供油炸糕點(diǎn)，如糕點(diǎn)和糕點(diǎn)，而不是主食。各種糕點(diǎn)的脂肪含量往往超過(guò)30%，其中飽和脂肪甚至反式脂肪酸的比例較高，對(duì)心血管健康極為不利。同時(shí)，由于脂肪含量高，也會(huì)促進(jìn)肥胖。

男性啤酒肚

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