“久坐一族”瘦腰有秘籍邊上班邊keep fit

減肥瘦身編輯醫(yī)心科普

62次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-06 13:55:29

關鍵詞： #瘦腰

如果你是一個久坐辦公室的上班族，你一定有發(fā)胖的痛苦經歷。但是上班族沒有時間鍛煉。如何減肥是好的？以下是上班族減肥的實用小貼士，讓你邊工作邊享受！

肥胖會帶來什么危害？

1、導致血脂異常。肥胖者，尤其是腹型肥胖者，比普通人更容易出現高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白則降低。目前，肥胖者容易患高脂血癥的原因尚不清楚?？赡艿脑蛉缦拢阂皇嵌喑?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/w21zrj7fkmpcb8u.html" target="_blank">脂肪，二是多儲存體內脂肪，三是高胰島素血癥可增加血脂，四是血脂清除存在問題。

2、增加腦血管病變。肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂和糖尿病，而高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者更容易出現大腦問題。首先，這類人容易發(fā)生腦動脈粥樣硬化，腦血管硬脆，在高血壓的作用下容易破裂，導致危險的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也高于普通人，一旦產生血栓形成，就難以溶解，因此肥胖者容易發(fā)生腦血栓形成，即腦梗死。

3、增加患高血壓的可能性。肥胖與高血壓密切相關。在40-50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)病率比非肥胖者高50%。中度肥胖者患高血壓的幾率是正常體重的5倍以上，是輕度肥胖者的2倍以上。

一天中最好的減肥時間

(1)飲食減肥的最佳時間

在不同的時間，人們的新陳代謝能力是不同的，這使得在不同的時間進食會產生不同的減肥效果。據《每日郵報》近日報道，一家英國節(jié)食指導公司調查了1000名成功減肥的人，了解了他們吃三餐的時間。結果表明，早餐應該在上午7點以后吃，午餐應該在12點半到13點之間吃，晚餐應該在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是早上7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。

一般來說，人們早上的新陳代謝能力更好，此時食物可以完全消耗。在晚上，人們的身體鍛煉減少，卡路里消耗也會減少，晚餐不應該吃得更多，也不應該安排得太晚。

(2)運動減肥的最佳時間

運動沒有時間限制，從預防運動損傷的角度來看，選擇下午或晚上運動是最好的，下午運動你不容易受傷，因為下午體溫高于上午，肌肉和關節(jié)更靈活，人體體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節(jié)、人體氧攝入峰值也在晚上，除了晚上或體內激素、酶調節(jié)處于最佳狀態(tài)，視覺、觸摸、嗅覺等各種感覺，因此，此時鍛煉更有利于健康。因此，冬季運動時間可安排在下午3:00到6:00，夏季可安排在下午4:00到晚上7:00。

按摩健康效果好

大橫穴

屬于足太陰脾經。[定位]在腹部中部，距臍帶4英寸。這個穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法是：雙手放松交叉，呈半球狀，兩根手掌抵住兩側的大橫穴（肚臍旁邊的一只手掌，兩邊的一只手）；

雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指)；按摩1～2分鐘。

中脘穴

這個穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法是:雙拇指抵住中灣穴(肚臍上一橫掌)；輕輕按壓腹部，做小幅度、快速的運動（每分鐘超過150次），每天1-2次。除了減肥，這種技術還可以降低血糖、排便和血壓。

用一只手揉捏腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次揉捏(即揉捏時揉捏)，約5分鐘，前兩次以輕微疼痛為宜。

合谷穴

按摩合谷穴也能達到瘦腰減腹的效果。這個穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法是:用一只手的拇指和食指捏另一只手合谷穴，用力捏1分鐘左右。

瘦腰

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