如果不得不長(zhǎng)時(shí)間坐著，必須要起身活動(dòng)活動(dòng)，而要達(dá)到這個(gè)
運(yùn)動(dòng)量可以因地制宜，比如坐公共汽車(chē)上下班時(shí)提前兩站下車(chē)步行，或改騎自行車(chē)；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下。
鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來(lái)一站路走20分鐘的，可以逐漸增加到10分鐘。另外，應(yīng)該充分利用小區(qū)內(nèi)的
健身器材。只要因地制宜地合理鍛煉，上班族就能從“靜坐生活方式”中走出來(lái)，擁有健康的體態(tài)。
