權(quán)威問(wèn)答
上班一族可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、加強(qiáng)頸部鍛煉、使用合適高度的辦公設(shè)備等方式預(yù)防頸椎病。頸椎病通常由長(zhǎng)期低頭、缺乏運(yùn)動(dòng)、不良姿勢(shì)、頸部受涼等原因引起。
保持脊柱自然直立，電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前傾。使用符合人體工學(xué)的椅子，腰部有支撐，雙腳平放地面。
每工作一小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做頸部緩慢旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等輕柔運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
每日進(jìn)行頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，如收下巴運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞等，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于改善頸部功能。
調(diào)整顯示器高度使目光平視，鍵盤(pán)鼠標(biāo)置于肘關(guān)節(jié)自然彎曲位置，避免手臂懸空。必要時(shí)使用筆記本電腦支架。
建議上班族注意勞逸結(jié)合，避免空調(diào)直吹頸部，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或頭暈時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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