晚餐吃什么越吃越瘦 4道晚餐食譜推薦

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)普小能手

33次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 08:23:43

每個人都有愛美之心。肥胖確實會影響人的外表和個人自尊。因此，減肥已經(jīng)成為一種趨勢，不僅女性減肥，許多男性也加入了減肥的行列。然而，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康。肥胖是心腦血管疾病的主要誘因。

眾所周知，減肥不僅需要多運動，還需要控制飲食。為了減肥，有些人忽視了晚餐的重要性，認(rèn)為不吃晚餐可以減肥，但很明顯，這樣做對減肥和健康非常不利。這種做法不僅不能幫助我們盡快減肥，還會導(dǎo)致一系列的健康問題。我們不再重復(fù)晚餐的重要性?，F(xiàn)在的問題是了解晚餐吃什么，既健康又能達(dá)到減肥的目的，這是美容愛好者最關(guān)心的問題。

在現(xiàn)實生活中，有些食物更適合晚餐，不會增加體重，可以滿足身體的營養(yǎng)需求，如：

1、消化蛋糕。這是一種新型食品。它可以在普通城市的超市買到。以全麥、燕麥、麥纖維為主要原料，包括全麥蛋糕、纖維蛋糕、高纖維蛋糕、燕麥蛋糕、燕麥胚蛋糕、纖麩蛋糕等。這些食物含有大量的纖維和酶，可以改善糞便，從而減肥。

2、紅豆粥。紅豆富含石堿酸，能促進(jìn)消化，加速腸道蠕動，利尿排便，預(yù)防便秘，消除多余水分，防止水腫，對美容也有效。

3、木瓜。木瓜含有大量的果膠和植物纖維。進(jìn)入胃后，可使胃膨脹，產(chǎn)生飽腹感，使大腦產(chǎn)生飽腹感信號，減少食物攝入。此外，木瓜含有獨特的蛋白質(zhì)分解酶，對清除體內(nèi)垃圾和消耗脂肪有很大作用。

四、獼猴桃。獼猴桃含有大量的維生素C、抗氧化劑、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維能保證人體細(xì)胞的活性，加速新陳代謝。膳食纖維能促進(jìn)消化，清潔腸道，排除垃圾，加速人體脂肪分解。

五、黃瓜。水果要么含糖吃會胖，要么果酸傷胃，更貴，吃水果容易餓吃更多，吃黃瓜沒問題，想吃多少吃多少，減肥效果好，便宜，不傷胃，美味。

6、蜂蜜。蜂蜜中所含的脂肪酸能有效促進(jìn)胃腸蠕動，幫助我們改善便秘的困境。同時，蜂蜜還可以幫助我們的身體有效地排出毒素，恢復(fù)平腹。

七、牛奶。想減肥的人不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚餐喝牛奶，晚上睡覺前喝牛奶，不僅能有效促進(jìn)睡眠，還能起到很好的減肥效果。

八、土豆。土豆不僅能減肥，還能幫助睡眠。它能去除干擾睡眠的色胺酸。如果用溫牛奶做土豆泥，效果會更好。

此外，還有一點需要注意的是，晚餐應(yīng)該早點吃，吃得太晚不僅容易增加體重，而且可能有結(jié)石。此外，晚飯后不要立即鍛煉，休息一段時間，你可以適當(dāng)?shù)厣⒉?，只要不太劇烈，就可以，所以消化，減肥是有效的。

越吃越瘦的晚餐減肥食譜

為了保證減肥效果，最好不要吃太多晚餐，吃正確的食物。哪些食物適合晚餐？這里有一些晚餐減肥食譜。

香菇瘦肉

材料:1個雞蛋，20克瘦豬肉。醬油、鹽、蘑菇、牛奶和料酒。

做法：

1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油和牛奶。

2、將豬瘦肉切成薄片，加入少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。

3、將豬瘦肉和蘑菇放入大碗中，倒入分散的雞蛋汁。

4、用電飯鍋蒸，即可食用。

這個食譜可以滿足你的胃口，促進(jìn)胃腸蠕動，加速排便，讓你吃東西減肥。

豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1塊，芹菜250克，鹽適量。

做法：

1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火煎至豆腐皮起泡即可取出，用刀切成小塊備用。

2、選擇芹菜葉，洗凈后切成2.5厘米左右的長段備用。

3、加熱鍋，加入1勺油，加入芹菜段、豆腐皮，快速攪拌均勻。

4、加入調(diào)味料和少許水，慢慢煮至豆腐皮變軟。

豆腐因其營養(yǎng)豐富、礦物質(zhì)含量高、脂肪含量低而受到減肥者的青睞。豆腐富含蛋白質(zhì)，能使人有很強(qiáng)的飽腹感，提高新陳代謝功能。

南瓜番茄排毒湯

材料:小番茄300克，小南瓜1個，紅蘿卜1個，富士蘋果1個，清水800克，蜂蜜1勺。

做法：

1、南瓜去瓜肉，蘋果去皮，胡蘿卜切成小塊備用；

2、南瓜胡蘿卜加入足夠的水，用火煮；

3、煮沸后，轉(zhuǎn)文火鍋10分鐘；加入蘋果大火煮沸；

4、加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火鍋10分鐘。

南瓜番茄解毒湯富含維生素和果膠，具有良好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素等有害物質(zhì)，發(fā)揮脂肪溶解、脂肪解毒、解毒的作用。經(jīng)常飲酒也可以調(diào)節(jié)胃，因為它富含纖維，有助于排出體內(nèi)的廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的產(chǎn)生，有助于胃液對脂肪和蛋白質(zhì)的消化。

肉醬焗意粉

材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃辣椒、奶酪粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。

做法：

1、將面條放入鍋中煮沸，在水中加入少許鹽。紅黃辣椒切菱形塊、蒜末、洋蔥末、番茄末。

2、將橄欖油或黃油放入鍋中炒蒜末，倒入洋蔥末炒香，加入肉末炒肉末，直至肉末炒熟。

3、加入番茄末繼續(xù)炒，直到炒出紅油，加入披薩草炒出香味。

4、倒入意大利面番茄醬繼續(xù)炒，用小火控制干水，使面醬粘稠，加入少許鹽和黑胡椒粉調(diào)味，倒入煮熟的意大利面和彩胡椒塊，煮熟后放入鍋中，撒上奶酪粉。

意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會導(dǎo)致血糖迅速升高。因此，最好選擇它來減肥。

提醒:為了順利減肥，最好提前吃晚飯，尤其是睡前1小時避免吃飯。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：常見的煲湯食譜煲湯食譜大全

下一篇：女性養(yǎng)生湯食譜大全身體保養(yǎng)做起來