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若希望控制體重，晚餐可以適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥、番茄等低熱量高營養(yǎng)食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化減重方案，避免盲目用藥。

一、食物

1、雞胸肉

富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于增加飽腹感并維持肌肉量。

2、西藍花

高膳食纖維和維生素C含量可促進腸道蠕動，熱量不足20千卡/100克。

3、燕麥

β-葡聚糖延緩胃排空速度，避免夜間饑餓感，建議選擇未添加糖分的原味燕麥。

4、番茄

番茄紅素具有抗氧化作用，每100克僅含18千卡，適合制作低脂沙拉。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性，適用于合并胰島素抵抗的肥胖患者。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制減輕體重。

4、西布曲明

中樞食欲抑制劑，因心血管風險需嚴格在醫(yī)生監(jiān)督下使用。

建議晚餐控制在300-500千卡，搭配30分鐘有氧運動，避免高糖高脂食物，長期體重管理需結(jié)合規(guī)律作息和均衡飲食。