吃粥會導致高血糖嗎？
內分泌科編輯
健康萬事通
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吃粥是否會導致高血糖需結合具體情況分析。若血糖控制良好且適量食用，通常不會引起明顯血糖波動；若過量食用或本身存在糖代謝異常，則可能誘發(fā)血糖升高。
粥類食物因烹飪時間長、糊化程度高，淀粉更易被消化吸收，可能導致餐后血糖快速上升。普通大米粥的血糖生成指數較高，對糖尿病患者或胰島素抵抗人群不利。但若選擇全谷物、雜豆類等低升糖指數食材熬粥，并搭配蛋白質和膳食纖維（如瘦肉、蔬菜），可延緩糖分吸收速度。血糖正常人群在合理搭配飲食、控制單次攝入量的前提下，吃粥通常不會直接引發(fā)高血糖。
對于已存在糖尿病或糖耐量受損者，長期大量食用精制米粥可能加重血糖波動。這類人群的胰島功能減退或胰島素敏感性降低，難以快速調節(jié)由高升糖食物引發(fā)的血糖峰值。此外，部分商家為提升口感會在粥中添加糖分，進一步增加風險。建議此類人群優(yōu)先選擇燕麥、藜麥等低升糖谷物，并將粥類食物納入全天碳水化合物總量計算。
日常飲食中應注意監(jiān)測進食粥類后的血糖變化，搭配適量運動幫助血糖代謝。若出現餐后血糖持續(xù)偏高或波動較大，應及時咨詢營養(yǎng)科或內分泌科醫(yī)生調整飲食方案。對于糖尿病患者，須嚴格遵循個體化營養(yǎng)指導，不可僅憑單一食物判斷對血糖的影響。
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