蕎麥會(huì)降低血糖值嗎？
內(nèi)分泌科編輯
醫(yī)言小筑
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蕎麥通常有助于降低血糖值，適合糖尿病患者適量食用。蕎麥富含膳食纖維、黃酮類化合物及慢消化碳水化合物，能延緩葡萄糖吸收并改善胰島素敏感性。
蕎麥中的抗性淀粉和膳食纖維在胃腸內(nèi)形成黏性凝膠，減緩食物排空速度，從而降低餐后血糖峰值。其含有的D-手性肌醇能激活胰島素受體，增強(qiáng)外周組織對(duì)葡萄糖的攝取利用。蕎麥蛋白可抑制α-葡萄糖苷酶活性，減少腸道對(duì)單糖的吸收。臨床觀察顯示，長期食用蕎麥制品的人群空腹血糖和糖化血紅蛋白水平有所改善。
蕎麥雖對(duì)血糖調(diào)控有益，但需注意烹飪方式對(duì)升糖指數(shù)的影響。蕎麥面條的血糖生成指數(shù)高于整粒蕁麥飯，加工越精細(xì)的蕎麥產(chǎn)品降糖效果越弱。部分人群可能出現(xiàn)蕎麥過敏反應(yīng)，表現(xiàn)為皮膚瘙癢或消化道不適。合并胃腸功能紊亂者過量攝入可能引發(fā)腹脹，需逐步適應(yīng)增量。
建議將蕎麥作為主食替代品每周食用3-4次，每次控制在50-100克干重。優(yōu)先選擇帶殼蕎麥米或粗磨粉制品，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜共同進(jìn)食可進(jìn)一步平穩(wěn)血糖。血糖波動(dòng)較大者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食方案，定期監(jiān)測(cè)血糖變化。蕎麥不能替代降糖藥物，糖尿病患者仍需遵醫(yī)囑規(guī)范治療。
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