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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些？退步走可緩解腰椎間盤突出嗎？

骨科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #腰椎間盤突出 #腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出癥患者并不意味著他們不能鍛煉，而是建議多做適當(dāng)?shù)腻憻?，以緩解輔助治療。最好經(jīng)常散步、退步或仰臥起坐。

1、退步走

:每天退步40~60分鐘。走路時盡量往后倒，以走路后微感疲勞為度，但癥狀不加重。

2、燕飛式

:俯臥在床上，把上肢放在后面，然后把頭、胸、腿抬起離開床，使身體呈反弓形，堅持到有點(diǎn)疲勞。根據(jù)這種方法，每次鍛煉20~50次，每天早晚鍛煉一次，逐漸增加量。

3、五點(diǎn)支撐

:仰臥床上，用肘部、腳和頭支撐身體，用力抬起腹部，堅持一會兒，然后放下，重復(fù)幾次，直到你感到有點(diǎn)累。每天早晚都有一次。

4、仰臥起坐

:每天早晚一次，每次10~20次。

5、自我療法

一:睡硬板床。睡硬板床可以減輕椎間盤的壓力。

二:注意腰部保暖，盡量不要感冒。白天戴腰圍(護(hù)腰帶)，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，有利于腰椎病的恢復(fù)。

四:平時提重物時不要彎腰，先蹲下拿重物，然后慢慢起床，盡量不要彎腰。

三:平時不要彎腰用力(比如拖地板)…)，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要臥床休息.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。

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