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正確鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法

普外科編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞： #肌肉 #鍛煉

大腿內(nèi)側(cè)肌肉包括短收肌、長收肌、大收肌、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、骨薄肌肉等，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法有很多，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉可以促進(jìn)全身肌肉的成長，提高身體協(xié)調(diào)性和柔軟性，直觀地增加腿部力量，增加全身力量。鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，促進(jìn)身體新陳代謝，降低體脂率，保持健康，最重要的優(yōu)點(diǎn)是顯著延緩衰老。女性練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉可以使大腿看起來更長。

如何鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

1、仰臥交替抬腿。身體躺在地上或瑜伽墊上，雙腳垂直于地面后左右交叉擺動。雙腳一起跳。雙腿張開，雙手在頭上方合掌，雙腿再張開，收往兩邊放，將這兩個動作結(jié)合起來。

2、相撲深蹲。盡量分開雙腳，蹲下時感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉伸長，膝蓋不能彎曲。這個動作能有效地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使肌肉更加堅固美麗。

3、內(nèi)收器械。健身房專門進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉的內(nèi)收器械，使用后也有明顯的效果。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉疼痛怎么辦

1、大腿內(nèi)側(cè)肌肉疼痛的原因可能是運(yùn)動量過大或坐著時間過長引起的肌肉疲勞，也可能是身體感冒引起的大腿肌肉肌肉攣引起的肌肉疼痛。這種情況可以熱敷局部肌肉，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉疼痛。

2、大腿肌肉損傷引起的疼痛也需要藥物治療，同時也需要適當(dāng)休息。

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