好吃又不會長胖的10種零食好吃又不容易長胖的10種零食

減肥經(jīng)驗編輯醫(yī)路陽光

25311次瀏覽發(fā)布時間：2022-08-18 04:51:53

關(guān)鍵詞： #長胖

對于吃貨們來說，減肥最痛苦的事情某過于要告別平日里最愛的那些零食。我們知道很多零食都是高熱量高脂肪的食品，所以想要減肥一定要慎重選擇。那么減肥可以吃什么零食呢？有沒有好吃又不會發(fā)胖的零食呢？下面給大家推薦了好吃又不會長胖的零食top10，快來解饞吧。

好吃又不會長胖的零食

1、海苔。海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒。

2、金槍魚罐頭。習(xí)慣了用乳制品當(dāng)下午茶的你，偶爾可以換個口味。金槍魚罐頭是個聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質(zhì)以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麥餅干的話一定可以激活你的味蕾。

3、秘制手撕牛肉干。好吃不長胖的零食首選就是牛肉干辣。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0、5克。除了熱量低，最重要的一點就是味道極好有木有！不說了，小編要去擦口水了。

4、黑加侖葡萄干。每粒葡萄干含熱量4卡路里。吃24粒熱量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更適合甜味需求。

5、包裝栗子。平時嘴饞時都會選擇細(xì)小的果仁，方便進(jìn)食。但是size同熱量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。建議以包裝栗子取代，購買時應(yīng)挑選無添加糖及油。雖同屬堅果類，脂肪含量卻近乎零。當(dāng)中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感，比起感覺食了啖“風(fēng)”似的薯片、餅干滿足得多。

6、百味青豆。青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用，青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分，對前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌癥都有抑制作用。

7、無糖藍(lán)莓干。藍(lán)莓干不僅營養(yǎng)豐富、而且熱量低，冷凍后口感更好。同時藍(lán)莓還被譽為“世界美瞳之果”，世界衛(wèi)生組織將藍(lán)莓列為：“最佳營養(yǎng)價值水果”。長期對著電腦工作的小伙伴可以多吃藍(lán)莓，小編我趕緊吃了一口藍(lán)莓補補“睛”。

8、開心果。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，補益虛損，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。

9、全麥纖維餅。餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單，餅干的來歷要追溯到波斯，餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。

很多MM經(jīng)不住餅干酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅干的熱量就高達(dá)360千卡。MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化。

在挑選高纖維餅干時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高于5g才是合格的纖維餅干。纖維餅干熱每天的攝入量不要高于30g，吃餅干時多喝水，不僅可以緩解餅干的干燥上火，還可以使自己增加飽腹感哦。

10、話梅。梅子益人，在醫(yī)藥方面有廣泛的用途。黃梅有這樣的作用：頭痛時把梅干肉敷在肚臍眼上；還把青梅汁煮熟后裝入瓶中，一旦肚痛，用筷子蘸點嘗嘗，就會止痛。

自制減肥零食有哪些？

1、微波爐無油薯片

微波爐無油薯片的做法很簡單，先把土豆切成薄片，然后過水，洗掉附著在上面的淀粉，后濾干平鋪在盤子里，最后撒上一點鹽，放入微波爐叮3-5分鐘，再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2、香蕉木瓜酸奶

香蕉木瓜酸奶不僅奶香濃郁、色艷味美而且營養(yǎng)豐富，是減肥理想的必備食品，其做法是先將木瓜、香蕉洗凈后去皮，批成薄片，然后一同裝入容器內(nèi)，加入質(zhì)量好的酸奶數(shù)杯，最后用湯匙拌勻，放入冰箱冷藏室保存數(shù)小時即可。

3、酸奶果凍

酸奶果凍可以為人體提供蛋白質(zhì)和碳水化合物，其中的亞麻籽還富含促進(jìn)心臟健康的脂肪酸，讓你長時間有飽腹感，其做法是先將低脂酸奶、草莓以及香蕉混合，然后加上2湯匙磨碎的亞麻籽即可。

4、小菜拌黃瓜

黃瓜所含的鉀鹽十分豐富，具有加速血液新陳代謝、排泄體內(nèi)多余鹽分的作用，常吃黃瓜既可減肥，還能降血脂，其做法是黃瓜洗凈、切條狀，大蒜子切末，然后將黃瓜裝進(jìn)一個大碗，撒鹽、舀一勺老干媽辣椒醬，接著撒上蒜末、白芝麻和黑芝麻，淋上醋，在鍋中倒入適量油，用小火將花椒爆香，最后將熱油澆到配料上即可。

6、檸檬蜂蜜減肥茶

檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，加蜜糖沖水飲，還可以紓緩喉痛，通便利尿，其做法是先用檸檬用鹽擦拭，然后清水沖洗，擦干水分，切成薄片，后挑出籽放入蜂蜜瓶中，用筷子壓下檸檬片入蜂蜜里，蓋好保藏，每次飲用前撈一平調(diào)羹蜂蜜泡溫水沖服即可。

6、核桃雞蛋羹

先將核桃仁剝出，用手掰成小塊狀，待水燒開后放入核桃，再打入一個雞蛋，將火關(guān)小撈出雞蛋泡沫，讓雞蛋煮至八分熟就關(guān)火，最后放入少許冰糖即可食用。

7、香橙果凍

把瓊脂在清水中泡軟，橙子切開，不要破壞外皮，然后把果肉榨汁。接著把泡水的瓊脂連同水一同倒入鍋內(nèi)熬煮，煮開之后把橙汁也倒進(jìn)去。等到瓊脂完全融化就立即關(guān)火，可以加入少許的冰糖調(diào)味。趁著熱度把煮好的瓊脂橙汁倒入完好的橙子皮內(nèi)，待冷卻凝固之后就可以享用這可愛的香橙果凍了。

8、腰果蓮子湯

先將蓮子用水泡軟，然后將它和腰果一同放入鍋中，用中火熬煮，等到腰果和蓮子都煮松軟后，再加入少許蜂蜜調(diào)味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時間飲用，能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力，對減肥很有幫助。

上面這十種零食，如果大家還覺得不過癮，那么也可以自己動手制作零食，這樣更能控制食材的配比，減少那些高熱量的食物，減肥效果會更好哦！總之要想減肥，就一定要管住自己的嘴，遠(yuǎn)離那些高熱量高脂肪的食物，讓自己可以快速瘦下來！

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