吃得開(kāi)心又不會(huì)長(zhǎng)胖10款低熱量零食吃得開(kāi)心又不容易長(zhǎng)胖10款低熱量零食

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)學(xué)科普人

3849次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-15 13:28:21

都說(shuō)女生愛(ài)吃零食，其實(shí)男生也一樣，說(shuō)起辦公室樂(lè)事，除了工作以外，那就應(yīng)該是每天下午，和同事們動(dòng)動(dòng)嘴分享一點(diǎn)小零食了吧!不僅緩解了工作帶來(lái)的壓力，還可以補(bǔ)充能量一掃嘴饞的麻煩，那么怎么吃得開(kāi)心又不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖呢？今天就為您推薦10款低熱量零食吧。

這些零食千萬(wàn)不能碰：

可樂(lè)+炸薯?xiàng)l

可樂(lè)和薯?xiàng)l，零食中恐怕很難找到如此“般配”的組合了。但是，這兩樣食物一反應(yīng)，你就可能變成胖紙啦。可樂(lè)糖分高，一瓶335ml的可樂(lè)含糖大概30g，約120大卡，相當(dāng)于一碗半米飯的熱量。薯?xiàng)l的熱量更高，一包炸薯?xiàng)l熱量大783大卡?？蓸?lè)加薯?xiàng)l，欲罷不能的后果就是長(zhǎng)脂肪啊。

炸雞翅+啤酒

炸雞配啤酒，就像千頌伊配都教授。不少人會(huì)在看電影的時(shí)候，像千頌伊那樣，一口炸雞，一口啤酒，感覺(jué)十分過(guò)癮。但是，吃過(guò)炸雞啤酒后，你還真以為能有千頌伊那樣的身材么？啤酒的熱量其實(shí)并不高，單喝啤酒并不會(huì)胖。但是，啤酒容易讓人產(chǎn)生饑餓感，胃口大開(kāi)。而與啤酒搭配的炸雞翅，熱量相當(dāng)高，一只雞翅就有200大卡。

爆米花+果汁

爆米花看電影時(shí)的經(jīng)典零食，在看電影時(shí)，手中沒(méi)有一桶爆米花，總覺(jué)得確定什么，甚至覺(jué)得電影院白來(lái)了。但是，爆米花的熱量真的不是蓋，一桶中桶的爆米花熱量達(dá)580.5大卡。吃爆米花時(shí)，人們還喜歡喝點(diǎn)果汁。水果一般不容易胖，但是罐裝的果汁或果汁汽水的含糖量非常高，熱量也很高，容易令人發(fā)胖。

嘴饞可以吃這些：

海苔

紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。海苔薄薄的，幾乎不含什么脂肪，也沒(méi)有什么能量，吃了絕對(duì)不會(huì)發(fā)胖!但要注意的是，對(duì)于腎功能不佳、甲狀腺亢進(jìn)或身體較容易出現(xiàn)水腫情況的人就要小心食用海苔。

紅棗

紅棗雖然甜，可是卻是健康減肥的好食物。紅棗中含有大量的維生素C，能夠降低體能膽固醇水平，此外還含有豐富的鈣和鐵，對(duì)女人貧血也有很好的食療作用。紅棗的熱量并不高，因此把紅棗當(dāng)做零食，既養(yǎng)生又能瘦身。

小番茄

番茄中含有豐富的果膠原、纖維，不但讓人有飽腹感，也能吸收身體中的多余脂肪，并將之排除體外。另外，番茄獨(dú)特的酸味會(huì)刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可提升新陳代謝，有助減肥。

低糖蒟蒻果凍

蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動(dòng)，且吸水力強(qiáng)，食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來(lái)自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。

薄荷糖

半盒子的薄荷糖只含有170卡路里的熱量，3克脂肪。所以，如果你想要在看電影的時(shí)候吃巧克力的話，用薄荷糖代替能減少熱量的攝入。另外，薄荷糖還有能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽的作用哦!

全麥纖維餅

管不住嘴想吃餅干的美眉，要避開(kāi)高熱量的威化餅干、曲奇餅干和夾心餅可以挑選高纖維的全麥餅干來(lái)解饞。高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化，不容易讓人發(fā)胖。

爐薯片

微波無(wú)油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過(guò)水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會(huì)更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點(diǎn)鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。盡管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但也不能多吃。另外，可樂(lè)加薯片是可樂(lè)是薯片的肥胖催化劑，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當(dāng)然用純水搭配才是最低熱量。

酸奶

無(wú)糖的酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)以及對(duì)腸胃道有幫助的益生菌，有助腸胃消化同時(shí)能讓人減少饑餓感，進(jìn)而減少對(duì)其他食物的攝入，達(dá)到減肥效果。

酸梅

酸梅屬堿性食物，有助于體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效。對(duì)于一些想減肥但是又愛(ài)吃的美眉，酸梅會(huì)是個(gè)好選擇。

堅(jiān)果

零食熱量再低也是零食，多吃些水果代替零食會(huì)更好，另外，一定要把運(yùn)動(dòng)融入到生活中，這樣就算不吃低熱量的食物也能擁有苗條身材哦！

堅(jiān)果有熱量低的，也有熱量高的，腰果的熱量就很高，但也有一些熱量低的，很適合減肥期間吃的堅(jiān)果，比如杏仁和核桃，平時(shí)可以一邊追劇一邊吃，既能解饞，吃了也不用擔(dān)心會(huì)變胖，是減肥人群的不二選擇。

長(zhǎng)胖

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