怎樣瘦身最快最有效？有哪些輕松瘦手臂的瑜伽？

女性生活指南編輯醫(yī)普小新

165次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-27 09:13:51

關(guān)鍵詞： #瑜伽 #瘦手臂

夏天來(lái)了，怎么能有胖胖的手臂呢？如何減肥最快的效果？今天小邊將介紹幾種瑜伽可以很容易地減肥手臂，一起練習(xí)。

1.交叉合掌

1.端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；

2.雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵；

呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。

Tips:當(dāng)身體向兩側(cè)伸展時(shí)，注意不要向前傾斜肩膀。

向側(cè)伸展時(shí)，注意腰部收緊，同時(shí)加強(qiáng)曲線，使腰部更加美麗動(dòng)人。

2.背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十;

手掌翻到指尖。

Tips:保持肩部后張會(huì)更好。

你可能已經(jīng)在電腦前無(wú)私地工作了很長(zhǎng)一段時(shí)間，很長(zhǎng)一段時(shí)間，弓背的姿勢(shì)就這樣形成了，我相信你不想這樣做，所以一定要經(jīng)常做這個(gè)姿勢(shì)哦，讓你成為一個(gè)高大、自信的白領(lǐng)。

三、椅上伸臂式

1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直，雙手反扣，手掌向外；

2.保持手部動(dòng)作，吸氣，手臂向上移動(dòng)，垂直于地面，手掌向上呼氣。

Tips:手臂挺直時(shí)要注意力度要與上肢相連，整個(gè)上身都有向上拔起的感覺。

如果你的肩膀和脖子也在和你抗議，趕快練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)

4.后延式

1.端坐，上身挺直，雙臂下垂至背部握拳；

吸氣，雙手在背后盡量抬起，呼氣。

Tips:確保背后有足夠的空間。

你也可以向前傾，坐在后椅背上。

5.手臂交叉

1.躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，手肘交叉。調(diào)整呼吸，放松。

2.慢慢呼氣，彎曲肘部，將上臂向臉部?jī)A斜，直到上臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)3-5次，然后將手臂轉(zhuǎn)換為交叉順序，然后重復(fù)。

3.慢慢呼氣，彎曲肘部，將上臂向臉部?jī)A斜，直到上臂與臉部平行，然后用手臂和肩膀的力量將上臂向前伸展。

4.盤腿坐在墊子上，左腳彎曲膝蓋，輕輕按壓右腿，上身挺直，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉起。

5.慢慢吸氣，將右臂彎曲肘部，抬起左手，用手掌按壓右肘部，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

6.保持右手不變，左手向后彎曲肘部，雙手握住手指，右手向下按壓左手。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

6、反手拉式

跪在地上，雙手輕松地放在大腿前，上身挺直準(zhǔn)備。

雙手放在腰部后面，雙手十指緊扣。

3.吸氣，將手臂向后拉直，抬高，伸展手臂肌肉，保持背部直立，停留5-8次呼吸。

7、金字塔式

1.跪在地上，雙手與肩同寬，手指張開，腳與臀同寬，腹部收緊，身體與地面平行，眼睛自然看地面。

2.全身保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，勾起腳跟，準(zhǔn)備吸氣。

4.繼續(xù)將臀部推向天花板，直到膝蓋伸直，腳跟踩地，保持呼吸，停留8-10次。

3、吐氣，腳尖踩住地板，雙手支撐身體，腹部收緊，將膝蓋抬離地面，臀部向天花板方向推高。

瑜伽瘦手臂

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