愛美女生想要完美身材怎么做？如何通過瑜伽使全身變瘦？

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯健康陪伴者

237次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-27 13:08:27

關(guān)鍵詞： #美女 #女生

愛美的女孩想要完美的身材，但也要注意方法，為了健康不反彈，瑜伽非常合適，瘦全身也可以完美地改變身材，讓你應(yīng)該大，小地方小，完美柔軟的身體也很容易擁有。

瑜伽減肥方法1:瘦臂瑜伽

1.首先將手彎曲成90度，將手肘平行于胸部，手掌向外。

2.用肘部向后畫圈，重復(fù)10次。

注：做這個動作時，畫圓的動作范圍要大一些，動作越大，動作范圍越大，可以幫助瘦手臂，還可以幫助健胸。

瑜伽減肥方法第2式:豐胸瑜伽

雙臂移到胸前，雙手掌心合攏。

2.吸氣，用力按壓兩掌，使兩肘水平展開。

3.連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上半身。

注：瑜伽使胸部感到緊張，就像上半身的前后和胸部伸展一樣，連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果非常明顯。

瑜伽減肥方法3:瘦腰瑜伽

1.雙腳張開，吸氣時將手臂抬到水平，呼氣，慢慢放松肩膀，將手掌向下翻轉(zhuǎn)。雙眼平視前方。

2.深呼吸，呼氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右傾斜。注意不要向前傾或弓背癲癇。你應(yīng)該感覺你的身體靠近一堵墻。

3.肩膀盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢感覺左腰。到達(dá)你舒適的地方。

注：不要強(qiáng)迫自己從一開始就達(dá)到教練的水平。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反向重復(fù)動作。

瑜伽減肥方法4:瘦臀瑜伽

仰臥，雙臂放在身體側(cè)面，調(diào)整呼吸，然后抬起身體，雙手握住腰部，大臂支撐在地面上。

呼氣，慢慢抬起腳跟，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

3.先吸氣，再呼氣，同時伸直左腿，保持5-10秒，自然呼吸。

4.吸氣，落下左腿，支撐，呼氣，伸直右腿幾秒鐘，然后自然呼吸。

5.左右腿做3次，然后放松恢復(fù)。

注：瑜伽能增強(qiáng)腿部肌肉和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

瑜伽減肥方法第：瘦腿瑜伽

1.雙腿張開，左腿向上抬起，離地面約10厘米，左腳腳尖稱重，腳跟離地，重心放在右腿上。

雙手抱在腦后，臀部向右扭曲。

3.上半身向左壓。停留10秒后，可恢復(fù)動作1，左右輪流重復(fù)5次。

注：這個動作有一定的難度，如果是初學(xué)者先熱身，伸展身體，以免傷到筋骨。

瑜伽減肥方法6：全身瑜伽

1.站在與凳子約幾步的前面，彎曲上半身，雙手分開約10厘米，臀部向天花板抬起。

注意:提前準(zhǔn)備一張小凳子，有助于全身塑形，可以配合以上任何部位練習(xí)。

3.做俯臥撐，彎曲肘部，壓下背部。重復(fù)8到10次。

2.右手向凳子前伸展，右腿向前移動，直到膝蓋放在凳子上，左手和左腳做同樣的動作。

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