愛美者若想使背部變薄，可以通過控制飲食、堅持鍛煉等方法來進行改善。
1.控制飲食：愛美者后背厚，可能是因為皮下
脂肪過厚導(dǎo)致的，可以通過均衡飲食，多吃蔬菜水果，減少麻花、方便面、牛肉面、動物內(nèi)臟等高熱量飲食的攝入，來避免體重增加使后背過于豐滿的現(xiàn)象。
2.堅持鍛煉：通過
有氧運動如小燕飛、三點支撐、五點支撐、肩關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練等
運動，可以使后背部肌肉在反復(fù)舒張、收縮過程中產(chǎn)生熱量，消耗皮下脂肪，從而使肌肉增多、皮下脂肪減少，使愛美者的形體得到改善。
