減肥中最舒適的方式是什么？4個(gè)瑜伽動(dòng)作健康又瘦身
養(yǎng)生人群編輯
健康解讀者
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減肥最舒服的方法是練習(xí)瑜伽。今天，瑜伽女王分享了她自己健康的減肥瑜伽。當(dāng)她變瘦時(shí)，她仍然可以變得美麗。她甚至可以一起練習(xí)她的氣質(zhì)。此外，這也是一個(gè)很好的選擇，如果你想永遠(yuǎn)保持一個(gè)好的身材和一張年輕漂亮的臉！
一、仰望式
練習(xí)步驟：身體需要躺下，像海獅一樣，腹部著地面朝下，然后腳伸直，微微張開(kāi)，手掌著地五指手指張開(kāi)，肘部靠近身體。吸氣時(shí)，伸展脊柱，雙手支撐地面，頭部向上，推動(dòng)上半身向上。呼氣時(shí)，上半身慢慢貼在地上，重復(fù)三到五次。
二、貓式
練習(xí)步驟：跪在膝蓋上，雙手支撐地面，身體呈拱橋形。呼氣時(shí)，尾椎卷曲，腹部收縮，背部拱起，使下巴靠近鎖骨。吸氣時(shí)，手掌支撐地面，背部向前延伸，眼睛向前看。
三、大敬拜式
練習(xí)步驟：像貓一樣站立，然后呼氣，膝蓋離開(kāi)地板，首先讓膝蓋保持一點(diǎn)彎曲，腳跟從地上延伸你的背部，坐骨到天花板延伸你的腳保持平行。當(dāng)呼氣時(shí)，腳大腿向后推，腳跟放在地上，伸直膝蓋，拉長(zhǎng)腿部肌肉，而不是用力支撐膝蓋，保持雙腳平衡。
四、側(cè)身展式
練習(xí)步驟：雙腳打開(kāi)后，右腳向右轉(zhuǎn)60度。吸氣時(shí)，脊柱向上拉，右手找地板支撐地面，左手向上拉，左腰肌伸展，保持呼吸10-20秒。然后呼氣。同時(shí)，眼睛需要向下看右腳板，右膝彎曲。然后將上半身向上吸氣，雙手和腳返回準(zhǔn)備位置。
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