權(quán)威問(wèn)答
科學(xué)健康的減肥方式主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日三餐定時(shí)定量。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，如快走、游泳、力量訓(xùn)練等，每次持續(xù)30分鐘以上。
保證充足睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)新陳代謝和激素水平。
緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
減肥期間應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體損傷，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
