5大排毒減肥瑜伽是什么?輕松養(yǎng)顏塑身型

減肥經(jīng)驗編輯健康解讀者

272次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-08 12:44:40

瑜伽是一種古老而深沉的運動，多數(shù)是用來塑形塑造S線條的。瑜伽的種類很多，所以有的瑜伽動作是可以用來清理腸胃，排毒養(yǎng)顏的。多數(shù)身體肥胖者，是因為腸胃消化不好，工作的忙碌導(dǎo)致飲食的不規(guī)律，所以身體內(nèi)的毒素排不出去，身體就堆積了越來越多的贅肉。小編為大家推薦五個清腸排毒減肥瑜伽動作，都是圍繞腰部腸胃而運動的。所以有著很好的促進腸胃蠕動，排毒養(yǎng)顏的效果。

一、前屈伸展式

1. 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

4.吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

二、脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽

脊柱轉(zhuǎn)動式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。

1. 坐姿，兩腿并攏向前伸直。

2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

三、三角式

1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

3.呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

四、坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意:這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

五、側(cè)腰伸展

1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

上面的這五個清腸排毒減肥瑜伽都是通過對腸胃周圍的贅肉運動，可以有效的促進腸胃蠕動，清腸排毒，同時還能減腰腹贅肉輕松塑身型。提醒，在練習(xí)清腸排毒減肥瑜伽的時候，要注意鋪上一個瑜伽墊，以防著涼，同時還要注意穿上寬松舒適的衣服，這樣有助于瑜伽動作的延展性。如果你是瑜伽初學(xué)者，那么在練習(xí)之前一定要做做熱身活動，以免在做的時候拉傷肌肉。

減肥瑜伽

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