瘦腿減肥方法有哪些?教你快速瘦出細(xì)長美腿

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯健康萬事通

193次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-08 13:40:29

大概每個愛美的妹子都在減肥這條道理上越走越遠(yuǎn)，那么瘦大腿有什么方法?今天就為大家?guī)沓壓唵我讓W(xué)又有效的瘦腿減肥方法，一起來看看吧。

經(jīng)常踮起腳尖

對于大多數(shù)腿粗的人來說，都有一個共同的特點(diǎn)，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運(yùn)動。小編建議，在平時休息的時候，可以進(jìn)行踮腳運(yùn)動，每天午后傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹為止，并堅(jiān)持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動一

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動二

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，以15次為一組，共做1-3組。

按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會有明顯的改善。

抬腿貼墻15mins

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

小腿、腳踝運(yùn)動一

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁，抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在"1、2"、"1、2"的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

瑜伽運(yùn)動

是公認(rèn)的養(yǎng)神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對于治療和預(yù)防腿粗有著神奇的效果。首先，保持安靜的坐姿，調(diào)整好呼吸，把右腿伸直于身體前方。之后把左腿彎曲跨過右腿置于右腿外側(cè)。然后慢慢把右腿進(jìn)行彎曲，直到體能極限位置，并且保持15秒，每天進(jìn)行1-2次即可。

椅子瘦腿

在辦公司長期面對電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部常常會因?yàn)槿狈\(yùn)動出現(xiàn)肥胖的情況。事實(shí)上，要想瘦腿，白領(lǐng)們可以利用坐著的時候來進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復(fù)。

瘦腿操

首先力正站立，將左腳彎曲起來，并且用左手來抓住左腳的腳背，并且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個姿勢10秒鐘。之后，可以換另外一只腳來重復(fù)這個動作。通過這個動作的訓(xùn)練，能夠有效的進(jìn)行瘦腿。

美腿減肥

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