簡單又實用的跳繩方法推薦!跳繩減肥的要領(lǐng)是什么?
女性生活指南編輯
醫(yī)路陽光
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醫(yī)路陽光
跳繩既簡單易學(xué)，占用場地小，又見效快速，各個年齡層次的女人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。
跳繩減肥的要領(lǐng)：
每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
◎跳法
雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳，無彈回動作：即連續(xù)不斷的跳過繩子。
單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
◎跳躍的速度
慢的：平均每分鐘跳60-70次。
較快的：平均每分鐘140-160次。
◎小貼士：
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。
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