冬季養(yǎng)生保健應(yīng)該從哪些方面入手？

四季養(yǎng)生編輯健康解讀者

212次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-07 08:39:20

新年快到了，寒冷來(lái)了。中醫(yī)重視天、地、人三個(gè)原因，其中一個(gè)要求隨著時(shí)間的變化適當(dāng)調(diào)整。二十四節(jié)氣則是中華文化的瑰寶，一年之中物候的變化都與節(jié)氣密切相關(guān)，大寒節(jié)雖是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，但卻是一年運(yùn)、氣循環(huán)變化的開(kāi)始，做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的。

精神：心情舒暢

所謂暖身先暖心，心暖則身溫。心靈旺盛，氣機(jī)流暢，血脈平靜，全身四肢百骨溫暖，意味著可以抵抗嚴(yán)冬的寒冷。因此，在寒冷的季節(jié)，我們應(yīng)該放心養(yǎng)性，保持舒適，特別是老年人，今年寒冷的前后適合春節(jié)，孩子和孫子都滿了。此時(shí)，精神調(diào)整應(yīng)注意避免喜悅和悲傷，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣，做到正氣存內(nèi)，邪不可干。

起居：早睡晚起

大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語(yǔ)有云大寒，防風(fēng)防寒，大寒季節(jié)不僅要注意防寒，還要防風(fēng)，服裝隨氣溫的變化而減少，手腳容易凍結(jié)，特別要注意保溫。

生活:睡前洗腳

寒冷的季節(jié)，除了早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說(shuō)寒從腳起，冷從腿來(lái)，人的腿腳一冷，全身皆冷。飯后三百步，睡前一盆湯，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛(ài)在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺(jué)之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。

運(yùn)動(dòng)：日出后運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝一碗藥。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過(guò)度激烈，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好。

飲食補(bǔ)充:保護(hù)脾腎，調(diào)整肝血

寒冷飲食應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣，但燥熱之物不可過(guò)食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。另外，胡蘿卜、油菜、菠菜等黃綠色蔬菜也要多吃。此外，由于寒冷適合春節(jié)，普通家庭將準(zhǔn)備豐富的新年食物。此時(shí)，應(yīng)注意避免饑餓和飽腹失調(diào)。同時(shí)，他們可以多吃淮山、山楂滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可以多喝小米粥、健脾祛濕粥等。

另一方面，寒冷季節(jié)仍是冬令補(bǔ)充的好時(shí)機(jī)，重點(diǎn)是保護(hù)脾腎，調(diào)整肝血，補(bǔ)充方法有兩種:一種是補(bǔ)充食物，二種是補(bǔ)充藥物。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，應(yīng)以食補(bǔ)為主。偏于陽(yáng)虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?，如羊肉、雞肉等；偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補(bǔ)要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用，如體質(zhì)虛弱、氣虛之人可服人參湯；陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結(jié)合藥酒進(jìn)補(bǔ)，常見(jiàn)的有十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、蟲草補(bǔ)酒等。

養(yǎng)生保健

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