大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生中醫(yī)注意記住九個(gè)原則

四季養(yǎng)生編輯醫(yī)語暖心

194次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-19 19:34:02

大雪節(jié)氣養(yǎng)生需遵循保暖防寒、早臥晚起、適度進(jìn)補(bǔ)、動(dòng)靜結(jié)合、護(hù)陽(yáng)固本、潤(rùn)燥防干、調(diào)暢情志、穴位保健、避免過勞九大原則。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)自然界陰氣最盛，人體陽(yáng)氣內(nèi)藏，養(yǎng)生重點(diǎn)在于順應(yīng)天時(shí)、平衡陰陽(yáng)。

一、保暖防寒

大雪時(shí)節(jié)寒氣襲人，需重點(diǎn)保護(hù)頭頸、腰腹、足部等易受寒部位。外出佩戴圍巾帽子，穿著高領(lǐng)衣物，腰腹部可貼敷暖寶寶，足部穿加絨鞋襪。避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中，室內(nèi)保持18-22攝氏度為宜。老年人及體弱者建議采用洋蔥式穿衣法，及時(shí)增減衣物。

二、早臥晚起

冬季宜順應(yīng)自然作息，晚上10點(diǎn)前入睡，早晨待日出后起床。睡眠時(shí)間較其他季節(jié)延長(zhǎng)1小時(shí)，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。睡前可用艾草泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，避免使用電子設(shè)備。居室保持黑暗安靜，室溫不宜過高，被褥選擇輕暖透氣的材質(zhì)。

三、適度進(jìn)補(bǔ)

推薦食用羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等溫補(bǔ)食材，搭配白蘿卜、蓮藕等滋陰潤(rùn)燥食物。藥膳可選擇當(dāng)歸生姜羊肉湯、黃芪枸杞燉雞等，每周進(jìn)補(bǔ)2-3次為宜。陰虛體質(zhì)者減少辛辣燥熱食物，高血壓患者控制鹽分?jǐn)z入。進(jìn)補(bǔ)期間觀察舌苔變化，出現(xiàn)厚膩需暫停。

四、動(dòng)靜結(jié)合

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每日練習(xí)30分鐘至微微出汗。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗損陽(yáng)氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)間選在上午9-11點(diǎn)陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)段。室內(nèi)可做踮腳、揉腹等養(yǎng)生操，久坐者每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換潮濕衣物。

五、護(hù)陽(yáng)固本

每日曬背20分鐘補(bǔ)充陽(yáng)氣，重點(diǎn)艾灸關(guān)元、命門、足三里等穴位。避免清晨洗頭、夜間洗澡等耗陽(yáng)行為，洗澡水溫控制在40度以下。陽(yáng)虛者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸、右歸丸等中成藥。節(jié)制房事保存腎精，保持腰腹部溫暖。

六、潤(rùn)燥防干

使用加濕器維持室內(nèi)40%-60%濕度，多飲羅漢果茶、蜂蜜水等潤(rùn)燥飲品。皮膚干燥者洗澡后涂抹杏仁油、凡士林等保濕劑。鼻腔干燥可用生理鹽水噴霧，嘴唇干裂涂抹天然蜂蠟唇膏。飲食增加銀耳、百合、梨等潤(rùn)肺食材。

七、調(diào)暢情志

冬季易出現(xiàn)情緒低落，可通過書法、古琴等靜心活動(dòng)調(diào)節(jié)。避免過度思慮傷脾，每日進(jìn)行10分鐘正念呼吸練習(xí)。陽(yáng)光充足時(shí)多外出散步，與親友保持適度社交。情緒波動(dòng)大時(shí)可按摩太沖穴、膻中穴疏肝解郁。

八、穴位保健

每日按揉涌泉穴100次引火歸元，艾灸神闕穴增強(qiáng)免疫力。感冒前兆可刮痧大椎穴，失眠者睡前按壓安眠穴。配合耳穴貼壓腎、脾、心等反射區(qū)，每3天更換一次。穴位刺激力度以酸脹為度，皮膚破損處禁用。

九、避免過勞

冬季不宜過度消耗體能，工作每1小時(shí)休息5分鐘。重體力勞動(dòng)者注意勞逸結(jié)合，腦力工作者避免熬夜加班。出現(xiàn)疲勞、畏寒等陽(yáng)氣不足表現(xiàn)時(shí)及時(shí)休養(yǎng)。慢性病患者冬季減少出差旅行，保持規(guī)律作息。

大雪節(jié)氣養(yǎng)生需貫穿衣食住行各方面。飲食宜溫軟易消化，晨起飲用溫水喚醒胃腸。居室定時(shí)開窗通風(fēng)，避免煤氣、暖氣導(dǎo)致的干燥。外出注意防滑防跌倒，老年人減少雨雪天外出。保持足部干燥溫暖，睡前可用桂枝、艾葉煮水泡腳。情志調(diào)攝方面可學(xué)習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，通過站樁、打坐涵養(yǎng)精氣神。冬季進(jìn)補(bǔ)需辨證施補(bǔ)，建議咨詢中醫(yī)師制定個(gè)性化方案，避免盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)。

中醫(yī) 養(yǎng)生

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