經(jīng)常散步患乳腺癌的概率小?吃什么可以預(yù)防乳腺癌?

運動養(yǎng)生編輯健康陪伴者

122次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-07 11:57:17

乳腺癌發(fā)病率日漸上升，是危害女性健康的惡性腫瘤之一。因此女性朋友應(yīng)該積極預(yù)防，注意養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣，多運動等。而一項研究發(fā)現(xiàn)，常散步可以降低患乳腺癌風(fēng)險，每周散步7個小時患乳腺癌風(fēng)險可降低14%。經(jīng)常散步可以降低患乳腺癌的風(fēng)險。一項研究表明，每天散步1小時，乳腺癌患病風(fēng)險降低14%。

科學(xué)家選擇了7萬多名更年期婦女，其中4700多人在此后17年內(nèi)被診斷為乳腺癌。在這些女性中，47%的人說散步是她們唯一的娛樂活動。研究結(jié)果顯示，與每周行走3小時以上的女性相比，每周散步至少7小時的女性患乳腺癌的風(fēng)險降低了14%。與最不活躍的女性相比，每天進行1小時強度高的運動(跑步和有氧健身操等)的女性患這種病的可能性下降了25%。該研究結(jié)果不受體重或激素替代療法等其他因素的影響。

這項研究認(rèn)為散步有助于減少女性體內(nèi)的脂肪，脂肪生成刺激癌細胞的荷爾蒙(雌激素和胰島素等)，運動強度越大保護效果越明顯。

最新研究發(fā)現(xiàn)，散步可以降低患乳腺癌風(fēng)險。除此之外，我們還可以養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，從以下4方面做起，依然可以預(yù)防乳腺癌發(fā)生。

1、經(jīng)常鍛煉身體。每周堅持4次體育鍛煉，患乳腺癌危險可減少50%。體育鍛煉可以避免免免免疫功能下降的肥胖、荷爾蒙失衡等。

2、建立良好的生活方式，調(diào)整生活節(jié)奏，保持心情舒暢。

3、每月自我觸摸乳房一次，稍有疑問就請婦科醫(yī)生檢查。

4、避免過量服用和長期服用可能致癌的藥物。

吃什么食物可以預(yù)防乳腺癌

1、菜花、白菜、白菜等

以上蔬菜含有氮化合物。名為消炎3-甲醇，具有轉(zhuǎn)化雌激素、預(yù)防乳腺癌的作用。不僅可以分解女性體內(nèi)的活性雌激素，還可以通過無活性雌激素阻止活性雌激素對正常乳房細胞的刺激作用。因此，建議乳腺癌多發(fā)家庭、未生育和閉經(jīng)期晚的婦女多吃菜花類食品。

2、豆腐、豆奶、豆?jié){等大豆食品的臨床發(fā)展觀。食物中豆類蛋白占總蛋白的比例增加時。乳腺癌的發(fā)病率就低。這是由于豆類中含有豐富的植物雌激素。是類似人類雌激素的化合物。它可以在腸道中被胡蘿卜素轉(zhuǎn)成因子。這種因素可以抑制體內(nèi)激素依賴性致癌物對乳房的致癌性。因此。女性尤其已忌乳腺癌的患者?？梢远喑砸恍┒垢?、豆?jié){及豆奶食品。

3、常吃海藻類食品

沿海地區(qū)的婦女患乳腺癌比較少。日本和歐美國家一樣是發(fā)達國家，但日本乳腺癌的發(fā)病率遠低于一般西方國家。研究發(fā)現(xiàn)了。這是因為日本女性經(jīng)常吃海藻類食品。日本人吃海藻是世界第一，平均每人每天4.9~7.3克。海藻類食品是含鈣較多的堿性食品，癌癥患者血液多為酸性。常吃海藻能調(diào)節(jié)血液酸堿平衡。達到防癌治癌目的。

很多女性對乳房保養(yǎng)的意識很淡薄，平時疏忽保養(yǎng)，做出傷害乳房健康的行為，最終纏繞乳腺癌。因此，要注意很多女性朋友，平時多散步，定情做乳房檢查等，可以避免或減少乳腺癌的發(fā)生概率。

乳腺癌乳腺

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