老人應(yīng)該怎么散步?健身要選擇最適合自己的方案
運動養(yǎng)生編輯
醫(yī)言小筑
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俗話說“飯后百步走，活到九十九”，散步是老年人最適合的、最安全的健身方式，但是如果想要從散步中獲得理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽略。專家就散戶鍛煉的技巧給出了以下意見，可以幫助你找到最合適的散戶方案。
散步三五七原則
百煉先行，散步是世界公認的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有最好的運動是步行的說法。要遵循科學(xué)散步三五七的原則。三是指每次散步30分鐘，行程3公里。五是指每周運動五次。七是指運動時的心率和年齡為170次/分鐘。
走路姿勢
走路時要有正確的姿勢，頭要正，眼要平，軀干要自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度取決于個人的具體情況，每分鐘走80米左右，預(yù)防疾病的健身效果最明顯。
老年人的散步方式
體弱者甩開胳膊大步跨越，走得太慢就達不到強身健體的目的，只有走得太大，甩開胳膊才能促進新陳代謝的肥胖者走得很遠，走得很長
有慢性的人散步方式
失眠者應(yīng)在晚上緩行30分鐘，休息15分鐘后睡覺，具有良好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
高血壓患者必須腳底著地，不要后跟著地。否則，大腦會不斷振動，容易引起過度的頭暈。
冠心病患者為了不誘發(fā)心絞痛，必須在飯后1小時慢慢行走，長期改善心肌代謝，減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，雙手背向后腰命門穴，慢慢倒退50步，然后前進100步，倒退前重復(fù)5~10次。
有腸胃病的人可采用摩腹散步法，步行時雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間為3~5分鐘。
注意事項
老中醫(yī)溫暖注意:每個人的心肺功能不同，散步時要根據(jù)身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦發(fā)生胸悶、恐慌、頭暈等情況，停止休息。
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