三類人不適合進行跑步特殊人群要慎跑

運動養(yǎng)生編輯健康領(lǐng)路人

95次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-20 12:39:54

隨著人們對健康問題的重視，長跑逐漸成為增強體質(zhì)、增強體魄的全國人民健身運動。這種大眾健身運動與競技運動不同，目的是防止現(xiàn)代生活給個人帶來的危害亞健康狀態(tài)的發(fā)生，越來越多的人喜歡參加長跑的軍隊。

專家發(fā)現(xiàn)，很多人認為跑步鍛煉非常簡單。據(jù)專家介紹，現(xiàn)在有些中學生上體育課，跑步姿勢不正確。

前后擺臂，不要左右擺臂。跑步時身體自由伸展，沿著身體中心線前后擺動手臂，不要左右晃動。否則，會影響胸部的擴張，影響氧氣的供給，不利于身體向前運動形成的合力，影響速度。

腳后跟先著地，腳尖不要先著地。跑步落腳的時候，腳后跟應該先著地，腳尖著地的話，不僅跑步容易疲勞，腳也容易受傷，腳很累。

要挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說，跑步應該自然挺胸。這不僅關(guān)系到姿勢的美麗，還能保持脊柱的自然生理曲線，有助于呼吸。

應“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大呼吸，對此，黃光民說，跑步時要深呼吸，具體原則是三呼吸，隨著擺臂的節(jié)奏，三呼吸后，一呼吸，增加運動中的氧氣供應，延長運動時間。

跑步時要知道的注意事項

跑步姿勢要合理。上半身筆直前傾，肩膀放松，肘部自然彎曲，雙臂在身體兩側(cè)前后有力搖晃。跑步過程中，雙腳有彈性的全腳著地跑步，步伐不大，但步伐和步伐基本均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要大幅度起伏。

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸需要一定的節(jié)奏，在鼻子、嘴巴同時呼吸時，嘴巴不必張得太大，可以卷起舌頭，延長口腔中空氣的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每次呼吸都要注意盡量從肺部呼吸氣體，增加有效的通風量。

運動鞋適當，鞋中清潔，不得有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動裝盡量寬松，但要注意保溫，特別是冬天長跑，保溫問題很重要，可以戴帽子和手套。

跑步場所的要求不高，但對青少年的長跑運動來說，地面柔軟，平坦無異物。在道路上運動時，要特別注意安全。

實際上，3種人不適合跑步

1、隱性疾病患者

進行的跑步運動過于激烈的話，很可能會引起體內(nèi)的潛在病變，例如膽結(jié)石病，原本膽結(jié)石病只是潛伏在你的體內(nèi)，但是過于激烈的跑步

2、腿部傷員

被稱為傷筋動骨100天。如果腳不小心受傷或扭傷的話，應該停止運動，腳受傷的話行動不方便，怎么能得到好的運動效果呢？不要固執(zhí)地跑步。為了不加重傷口，延遲腿部傷口痊愈的日期。

3、達到退休年齡的人

一般來說，男性60歲，女性50歲以上不適合劇烈運動，結(jié)果體力比年輕人差?？茖W證明:這樣的人最好打太極拳，練習氣功等緩和柔軟的運動。當然，如果你只是慢跑或散步，那就沒什么問題了。

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