男性睡眠完整手冊(cè) 男性睡覺(jué)時(shí)要注意什么

部位養(yǎng)生編輯健康領(lǐng)路人

308次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-09-26 14:14:39

近年來(lái)，成年男性睡眠質(zhì)量開(kāi)始下降的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出預(yù)期。平時(shí)顯得剛強(qiáng)、灑脫的男人們不要以為身體真的如此無(wú)敵，如果不注意睡眠質(zhì)量，麻煩就悄悄找上你了……那么男性睡眠需要注意些什么？什么樣的姿勢(shì)、時(shí)間，睡眠能保證男性健康呢。

科學(xué)家在研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)與年齡有關(guān)的男性睡眠方式的改變會(huì)經(jīng)歷兩個(gè)階段的變化。

第一階段:(16~50歲)男性的睡眠時(shí)間不會(huì)發(fā)生很大變化，但慢波睡眠和深度睡眠所占的比例隨著年齡的增加而急速下降，這種下降顯然會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌量的明顯減少?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究報(bào)告顯示，25歲以下的年輕人深度睡眠時(shí)間在整個(gè)睡眠時(shí)間中所占的比例接近20%，但對(duì)于35歲以上的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)比例下降到不足5%的同時(shí)，主要發(fā)生在深度睡眠中，人體脂肪組織和肌肉組織的比例的生長(zhǎng)激素的分泌下降到約75%?？茖W(xué)家認(rèn)為生長(zhǎng)激素分泌不足與脂肪增加、肌肉減少和運(yùn)動(dòng)能力下降有關(guān)。第二階段:也就是說(shuō)，男性年齡在50歲或50歲以上時(shí)，整體睡眠時(shí)間每10年減少約27分鐘。這種傾向已經(jīng)證明了很多研究者。

男性睡眠完整手冊(cè)

姿勢(shì)？

很多男性朋友喜歡趴著睡覺(jué)。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內(nèi)臟、使呼吸不暢，對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響。特別是對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，危害更大。

首先，長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊，刺激，容易引起頻繁的遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲勞、注意力不集中，嚴(yán)重會(huì)影響正常工作和生活。

年輕人本來(lái)就對(duì)刺激反應(yīng)敏感，不要采用這種睡姿。另外，經(jīng)常遺精的人也要注意這種睡姿加重病情。另外，陰囊是男性的小冰箱，需要保持一定的溫度，有利于精子的生成。趴著睡會(huì)使陰囊溫度升高，又不容易及時(shí)散熱，所以對(duì)精子生長(zhǎng)也有一定影響。尚未生育的年輕人應(yīng)特別注意。

應(yīng)該采取什么樣的睡姿？一般來(lái)說(shuō)，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，有利于休息。醫(yī)生建議男性仰臥或右側(cè)睡覺(jué)，不要壓迫精囊或心臟(左側(cè)壓迫心臟)，對(duì)身體最好。

睡覺(jué) 睡眠

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