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通便的食物包括什么？

消化內(nèi)科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #食物 #通便

日常不良的生活習(xí)慣使老齡化的疾病年輕化，很多上班族和自由職業(yè)者也受到各種疾病的困擾，排便不良是其中之一的疾病，此時需要潤腸排便的方法，潤腸排便也有選擇藥品的人，但藥物三分毒，食用藥品的副作用也很明顯，食療很方便，通便的食物是什么？

通便的食物包括哪些

1、白開水，每天早起喝幾杯白開水，可以有效的達(dá)到通便潤腸的效果，還可以利尿、排毒、養(yǎng)顏的功效。

2、蘿卜、蘿卜富含維生素c。能通便、抗菌，在一定程度上降低膽固醇。

3、綠豆芽、豆芽含有豐富的纖維素，含有磷、鋅、維生素c等營養(yǎng)素，具有方便尿液的效果。

4、粗米、粗米含有豐富的b族維生素、維生素e，有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。其中富含鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，大量飲食纖維，促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

5、黃瓜、黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素c、維生素e、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵、丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟纖維等成分，是排毒養(yǎng)顏的好產(chǎn)品。

通便注意事項(xiàng)

1、保持心情舒暢。

2、避免久坐。

3、不要吃辣的食物。

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