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減少腹部的有效方法

消化內(nèi)科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #腹部

減肚子最重要的是減少腹部脂肪，使身體不攝取大量的熱量，同時(shí)可以代謝身體的脂肪，科學(xué)減肥是指三餐科學(xué)結(jié)合，逐漸減少熱量，同時(shí)幫助身體代謝脂肪，使多馀的脂肪代謝出體外，腹部由很多肌肉構(gòu)成，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，吃得太多不運(yùn)動(dòng)的話，腹部會(huì)有很多贅肉，肉長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)和不良飲食不足會(huì)使肉長(zhǎng)時(shí)間流連，很難消除，形成惡性循環(huán)。

減肚子的有效方法

1、對(duì)于腹部肌肉，最好重視減肥。每天晚上睡覺(jué)前仰臥起坐30次，根據(jù)體力逐漸增加，一個(gè)月內(nèi)看到效果，平時(shí)多吃蘋(píng)果、芹菜、黃瓜、綠豆芽、豆腐、豆?jié){、燕麥片、米粥粗纖維食物，飯后盡量不坐，站半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持這樣做，一定不要浪費(fèi)錢(qián)。

2、絕對(duì)不要深夜吃，不要吃點(diǎn)心。

3、飲食8分飽，不要吃得太飽，吃飯時(shí)要注意多咀嚼，慢咀嚼可以避免吃得太多。

4、吃水果(蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或者吃飯前20分鐘到40分鐘喝1~2杯果汁，以免吃得太多而發(fā)胖。

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