權(quán)威問答
減少腹部贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、代謝率下降、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。
控制精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。推薦選擇西藍(lán)花、燕麥、雞胸肉、希臘酸奶等食物，避免含糖飲料和油炸食品。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。運動可提升基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。
每周2-3次抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提高靜息能量消耗。重點鍛煉核心肌群，推薦平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作。
保證7-8小時睡眠，減少壓力激素分泌。避免久坐，每小時站立活動5分鐘，戒煙限酒有助于調(diào)節(jié)脂肪代謝。
建議結(jié)合體脂率監(jiān)測調(diào)整方案，如持續(xù)未見改善需排查甲狀腺功能異常、胰島素抵抗等病理因素。
