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權(quán)威問答

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怎樣吃可以減少腹部脂肪
病情描述:
我腹部脂肪是最多的，每天都纏著紗布睡覺還是減不下來，那我怎樣吃才能減少局部的脂肪？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減少腹部脂肪可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入等方式實現(xiàn)。主要方法有減少精制碳水、選擇健康脂肪、規(guī)律進餐、避免高糖飲料。

    1. 減少精制碳水

    限制白米飯、白面包等精制碳水化合物攝入，用全谷物替代部分主食，有助于降低內(nèi)臟脂肪堆積。建議選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)食物。

    2. 選擇健康脂肪

    用橄欖油、堅果等不飽和脂肪酸替代動物脂肪，減少油炸食品攝入。適量攝入深海魚類可提供ω-3脂肪酸，幫助調(diào)節(jié)脂肪代謝。

    3. 規(guī)律進餐

    保持每日三餐定時定量，避免暴飲暴食。晚餐不宜過晚進食，控制睡前3小時不再攝入食物，有助于維持血糖穩(wěn)定。

    4. 避免高糖飲料

    減少含糖碳酸飲料、果汁等液態(tài)糖分攝入，用白開水、淡茶替代。高果糖飲料會直接促進腹部脂肪合成。

    配合每周至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，可進一步促進腹部脂肪代謝。長期保持健康生活方式效果更佳。

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