孕前準(zhǔn)爸爸如何健康飲食

婦幼保健編輯健康解讀者

117次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-26 11:03:21

關(guān)鍵詞： #健康飲食

懷孕前父親如何健康飲食

我和妻子打算要孩子，我的飲食很重要嗎？

非常重要。因為營養(yǎng)直接影響精子的生命力。研究表明，不良飲食習(xí)慣會降低精子的數(shù)量和質(zhì)量，例如經(jīng)常喝酒會使懷孕變得很困難。不育癥對男性和女性是同樣重要的問題，幾乎40%的不育癥是男性引起的，現(xiàn)在開始健康飲食，能提高你們孕育小baby的機率。

懷孕并不是健康飲食的唯一原因。研究表明，準(zhǔn)爸爸在懷孕前一個月大量飲酒，每天飲酒兩次，那么嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。出生低體重是一個嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)問題，能影響嬰兒的健康以及今后生活中的行為。

主要應(yīng)該吃什么食物？

你的飲食應(yīng)盡量均衡，營養(yǎng)豐富。具體來看，準(zhǔn)備做爸爸的你應(yīng)該：

* 吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素c。每天至少攝取60毫克維生素C，或者吸煙時，應(yīng)多攝取維生素C，每天至少攝取100毫克。(吸煙時，請考慮戒煙，參考以下原因)。

*小麥飲食增加鋅含量，每天至少12毫克至15毫克。一些研究表明，即使是短期缺鋅也會減少精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉(12牛肉含鋅4.5mg)、烏雞肉(12烏雞肉含鋅2.38mg)。

*提高鈣和維生素d的攝取量。威斯康星州大學(xué)不育癥研究人員提示，每日服用1000毫克鈣和10微克維生素D能夠提升男性的生育能力。富含鈣的食物有低脂奶、奶酪。牛奶和三文魚中含有維生素d。

*戒酒或減少飲酒量。雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睪丸激素含量和精子數(shù)量，增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量。

*停止服用大麻、可卡因等興奮劑。大麻會降低精子的運動性，可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學(xué)物質(zhì)。吸毒還會導(dǎo)致胎兒畸形。

健康飲食

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