小腿抽筋或缺鈣 7種食物成為補(bǔ)鈣明星

疾病飲食編輯醫(yī)普小新

716次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-12 16:35:34

半夜睡覺小腿抽筋了？相信很多人都有過這樣的體驗(yàn)，那痛苦真的很痛苦。事實(shí)上，大多數(shù)腿抽筋是由缺鈣和涼爽引起的。人們通?？梢赃m量補(bǔ)充鈣，如芝麻、蝦皮和牛奶。

小腿抽筋或缺鈣

一般認(rèn)為抽筋與缺鈣、鎂等有關(guān)。疲勞過度運(yùn)動，導(dǎo)致局部乳酸堆積；活動過少，減緩血液循環(huán)，積累二氧化碳，也可能引起抽筋。另外，睡眠時保暖不足，肌肉受寒刺激引起痙攣的睡姿異常、局部壓迫等也是肌肉抽筋的誘因。

預(yù)防腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運(yùn)動時間不可過長。

④適當(dāng)參加體育鍛煉。

⑤必要時補(bǔ)充維生素e。

⑥適當(dāng)補(bǔ)充鈣，含有乳酸和氨基酸的牛奶制品、瘦肉等食品，促進(jìn)鈣鹽溶解，有助于吸收。

7種補(bǔ)鈣的明星食物

在我們平時吃的食物中，能補(bǔ)鈣的是什么？下面7種補(bǔ)鈣食物可不能錯過了。

1、蝦皮

蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，特別是鈣含量非常豐富，被稱為“鈣庫”，是缺鈣者補(bǔ)充鈣的好方法，多用蝦皮給嬰兒補(bǔ)充鈣的好方法。

2、牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

3、黑芝麻

黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐繼續(xù)吃用小火炒的黑芝麻，可以增加鈣的吸收。

4、海帶

100克干海帶鈣含量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣容易被人體吸收，女性平時可以多吃涼海帶、海帶排骨湯等。

5、燕麥

各種谷類糧食中，燕麥鈣含量最高，達(dá)到精白米的7.5倍以上。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶中的鈣，但對預(yù)防鈣缺乏有益。

6、綠葉蔬菜

很多綠葉蔬菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、油菜的鈣含量超過同等重量的牛奶。另外，蔬菜中含有很多礦物質(zhì)元素和維生素k，有助于鈣的吸收。蔬菜用沸水煮后烹飪，鈣的吸收率會更好。

7、豆制品

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

腿抽筋抽筋

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：手術(shù)后吃雞蛋利于恢復(fù)嗎？術(shù)后6種營養(yǎng)素不可缺

下一篇：便秘生吃蔬菜水果有效果嗎？獼猴桃蘿卜可以通便