人工美味的隱藏殺機-反式脂肪酸

孕婦飲食編輯健康小靈通

805次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-03 13:07:20

從本月開始，中國首個餅干國家標準正式實施，餅干產(chǎn)品要在標簽上標明原料清單和各營養(yǎng)指標的含量。但是，根據(jù)調(diào)查，消費者關(guān)注原料表和營養(yǎng)信息的比例不到20%，只有不到5%的人才能理解。這為酥餅、奶油蛋糕、咖啡伙伴中廣泛存在的反式脂肪酸提供了乘坐的機會。

早餐一杯速溶咖啡，兩個巧克力派，下午吃點心，晚上加班來袋餅干墊。這是白領(lǐng)張先生每天的飲食。最近，拿到體檢報告書的他變傻了。不僅體重上升，輕度脂肪肝也出現(xiàn)了?！盀榱藴p肥我打今年起就戒了酷愛的紅燒肉，平時也就吃點蛋糕餅干，怎么還會這樣？”小張覺得很是疑惑。

醫(yī)生認為，張先生的狀況是因為甜食攝取過多，這些美味的反式脂肪酸是罪魁禍首。反式脂肪酸廣泛應(yīng)用于我國食品加工領(lǐng)域，作為原料可以化身很多迷惑的名字，容易被忽視或理解不足，埋下健康陷阱，長期過度食用會導(dǎo)致肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等多種疾病。

加工食品中化身多為美味成分

反式脂肪酸？很多人聽了之后都很茫然。但是，蛋撻、方便面、起酥點心、巧克力派、咖啡伙伴等受歡迎的食物減少的話，口感會大幅度降低，也是快餐店炸雞、薯條不油膩的訣竅。畢珣介紹說，除羊肉等天然食品中含有，反式脂肪酸大多存在于加工食品中，是食品制造商為防止對人體有益、含多種不飽和脂肪酸的植物脂肪變質(zhì)，將其加溫、加壓、加氫處理，使其從液態(tài)變成固態(tài)或半固態(tài)，催化為氫化植物油。氫化植物油便于保存、改善了口感，卻使一些不飽和脂肪酸的分子構(gòu)型發(fā)生反向變化，產(chǎn)生反式脂肪酸，變得有害。

一些曲奇餅干、奶油蛋糕、起酥類烘烤食品、面包、蛋黃派、泡芙、薄脆餅、油酥餅、方便面及其油包、炸面包圈、巧克力派、沙拉醬、馬鈴薯片、炸薯條、油炸土豆片、炸雞塊、炸鮮奶、奶黃包、南瓜餅、咖啡伴侶、冰淇淋等都有反式脂肪酸。由于我國目前尚未規(guī)定食品外包裝上標注反式脂肪酸含量，加之意識不強，很多人容易忽視，或是被其“化身”所迷惑。她提醒說，當看到食品包裝上標有內(nèi)含氫化植物油、植物起酥油、人造奶(黃)油、植物奶(黃)油、人造脂肪、麥淇淋、起酥油、精煉或英文為Hydrogenated(氫化)等字樣都要意識到可能含有反式脂肪酸。另外，食品包裝的成分種類表示按含量高低排列，如果以上名稱在成分表示上位，則意味著反式脂肪酸含量高。根據(jù)調(diào)查，蘇打餅干、菠蘿酥油、薯片、蛋包飯、方便面、烘烤食品的反式脂肪酸含量很高。

過量攝入會引起血脂異常損害人體血管重傷健康

最新研究表明，反式脂肪酸進入人體血管后，清除周期較長，過量攝入會積累在體內(nèi)，降低人體中有益、防止動脈硬化的好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)含量，增加人體中有害、動脈硬化的壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)含量。這種慢性損害會誘發(fā)血管病變，導(dǎo)致心腦血管病等多種疾病。據(jù)統(tǒng)計，攝入食物中反式脂肪酸的含量每增加2%，心腦血管疾病的發(fā)病率可增加25%。

天然脂肪被人體吸收約7天后，代謝順利排出體外，反式脂肪酸需要51天。反式脂肪酸在體內(nèi)停留時間越長，肥胖就越容易發(fā)生或加劇，這也是吃外國快餐的人群在短時間內(nèi)容易發(fā)福的原因之一。畢勛說，長期食用含有反式脂肪酸的食物，可能會影響糖尿病、冠心病、乳腺癌、癡呆癥等發(fā)生率的提高，也可能會影響孩子的成長發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的孕婦食用含有反式脂肪酸的食物，也會影響胎兒的健康、母乳的質(zhì)量

科學(xué)調(diào)理平衡飲食少量攝取不必驚慌

脂肪是人體必需的營養(yǎng)素，但任何油脂攝取過多都會引起血脂異常。目前沒有效的反式脂肪酸替代品，不能完全避免吃反式脂肪酸，只能控制攝入量。注意選擇橄欖油、向日葵籽油、棕櫚油、玉米油等不含反式脂肪酸的烹飪用油，油量控制在每天25克左右的孕婦、孩子、心腦血管疾病、肥胖、高血壓、糖尿病患者，不要吃含油量高的蛋糕等甜點，特別是反復(fù)使用的烹飪用油只有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，平衡飲食，才能保證身體所需的營養(yǎng)，減少康物質(zhì)。

反式脂肪酸脂肪

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